D059. 2020/10/12 ダイエットログ！（56日目）

うーむ。約2ヶ月が経過しましたな。

起床時（朝食前）
体重:73.1kg、体脂肪率:23.7%

就寝前
体重:74.3kg、体脂肪率:22.2%

運動
●歩数:8,866歩（約354キロカロリー消費）
●腕立て伏せ:20回
●腹筋ローラー:10回1セットを1セット

食事
朝: トースト１枚、プロセスチーズ１枚、ハム２枚、炒めたカボチャ薄切り４枚、スープ（にんじん、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー）
昼: おにぎり、根菜サラダ、ワカメとタコの酢の物
夕: カルボナーラパスタ

所感
腹筋が痛い。。。
ゆらころんに乗ってるのも若干辛い。。。
しかし、逆に言えば効いているということ。意識上げて、ダイエットを成功させるぞ！

理想の自分を思い描いて、現在の自分を一歩一歩進めていこーう！

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基本情報
●目標体重 : 70kg以下（今年中に）
●目標体脂肪率 : 15%以下（今年中に）

●現在の基礎代謝 : 1,650キロカロリー
●体重1kg減らすのに必要な消費カロリー : 7,000キロカロリー
●1,000歩での消費カロリー : 約40キロカロリー

●体重計 : オムロン　体重体組成計 HBF-375
●歩数計 : iPhone（ヘルスケアアプリ）
●食事摂取カロリー : ネットで調べた基本的な数値

所有の運動器具
●Nintendo Switch（フィットボクシング）
●縄跳び用の縄
●腹筋ローラー
●プッシュアップバー
●ゆらころん
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