D065. 2020/10/17 ダイエットログ！（61日目）

雨かあ（土曜日）。休日に雨だと中々歩数を稼げないんですよね。

起床時（朝食前）
体重:74.0kg、体脂肪率:23.3%

就寝前
体重:74.2kg、体脂肪率:22.7%

運動
●歩数:980歩（約39キロカロリー消費）
●腕立て伏せ:30回
●腹筋ローラー:10回2セット

食事
朝: トースト１枚、卵焼き（卵１個分）、ソーセージ２本、キノコと豆腐の味噌汁、炒めたカボチャ薄切り２枚
昼: お手製ナポリタン、フルーツジュース（トロピカーナ）
夕: くるみ30g、豚肉炒め50g、キムチ20g、キノコと豆腐と大根の味噌汁、炒めたサツマイモ薄切り４枚

所感
まずい。運動できてない。
お腹周りは少しスッキリしたけれど、体重と体脂肪率が変わらない。
うーむ。お腹周りがスッキリしたのは錯覚だろうか。。。

理想の自分を思い描いて、現在の自分を一歩一歩進めていこーう！

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基本情報
●目標体重 : 70kg以下（今年中に）
●目標体脂肪率 : 15%以下（今年中に）

●現在の基礎代謝 : 1,650キロカロリー
●体重1kg減らすのに必要な消費カロリー : 7,000キロカロリー
●1,000歩での消費カロリー : 約40キロカロリー

●体重計 : オムロン　体重体組成計 HBF-375
●歩数計 : iPhone（ヘルスケアアプリ）
●食事摂取カロリー : ネットで調べた基本的な数値

所有の運動器具
●Nintendo Switch（フィットボクシング）
●縄跳び用の縄
●腹筋ローラー
●プッシュアップバー
●ゆらころん
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