D044. 2020/09/28 ダイエットログ！（42日目）

疲れた時は、摂取カロリー抑えるのと徒歩8,000歩でなんとか続けよう。継続することの難しさはダイエットが教えてくれる。。。

起床時（朝食前）
体重:74.8kg、体脂肪率:23.1%

就寝前
体重:75.1kg、体脂肪率:20.1%

運動
●歩数:10,025歩（約401キロカロリー消費）

食事
3食で約1,500キロカロリー摂取

所感
継続しない時は何故継続できないかを考えてみると良い。だいたいは理想を自分だけでは描き続けられないからである。
なので、家族や知り合いを使うと効果的です。今日は子どもに「がんばれ！」と励ましてもらいました。
明日からも頑張ろう。

理想の自分を思い描いて、現在の自分を一歩一歩進めていこーう！

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基本情報
●目標体重 : 70kg以下（今年中に）
●目標体脂肪率 : 15%以下（今年中に）

●現在の基礎代謝 : 1,650キロカロリー
●体重1kg減らすのに必要な消費カロリー : 7,000キロカロリー
●1,000歩での消費カロリー : 約40キロカロリー

●体重計 : オムロン　体重体組成計 HBF-375
●歩数計 : iPhone（ヘルスケアアプリ）
●食事摂取カロリー : ネットで調べた基本的な数値

所有の運動器具
●Nintendo Switch（フィットボクシング）
●縄跳び用の縄
●腹筋ローラー
●プッシュアップバー
●ゆらころん
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