D069. 2020/10/21 ダイエットログ！（65日目）

出社日。歩こう！

起床時（朝食前）
体重:73.4kg、体脂肪率:24.0%

就寝前
体重:73.8kg、体脂肪率:22.0%

運動
●歩数:9,707歩（約388キロカロリー消費）

食事
朝: トースト１枚、チーズ１枚、味噌汁
昼: カロリーメイト６本
夕: ごはん（１膳）、味噌汁、牛肉炒め、納豆１つ、ブロッコリーカケラ２つ

所感
最近、更新が毎日できていなくて、少し辛い。また毎日更新するように心がけます！

理想の自分を思い描いて、現在の自分を一歩一歩進めていこーう！

---
基本情報
●目標体重 : 70kg以下（今年中に）
●目標体脂肪率 : 15%以下（今年中に）

●現在の基礎代謝 : 1,650キロカロリー
●体重1kg減らすのに必要な消費カロリー : 7,000キロカロリー
●1,000歩での消費カロリー : 約40キロカロリー

●体重計 : オムロン　体重体組成計 HBF-375
●歩数計 : iPhone（ヘルスケアアプリ）
●食事摂取カロリー : ネットで調べた基本的な数値

所有の運動器具
●Nintendo Switch（フィットボクシング）
●縄跳び用の縄
●腹筋ローラー
●プッシュアップバー
●ゆらころん
---