サプリメント情報　㉜健康的な骨をキープ！『カルシウム』

こんにちは
みなさん、サプリメントについて気になることはありますか？
自分には何が必要なのか？1日の摂取量は？
わからないことがたくさんありますよね？
ここでは、サプリメントについての基本を書いていきます。
少しでもサプリメント選びの参考になれば嬉しいです☺️

本日は『カルシウム』についてです！

カルシウムとは　　

ミネラルの1つです。
骨や歯を健康に保つために大切な栄養素です。

体内にあるカルシウムの99%は骨🦴や歯🦷に存在し、残りの1%が血液などに存在します。

血中のカルシウムが不足した場合に、血中のカルシウム濃度を一定に保つ為、溜めておいた骨や歯にあるカルシウムが放出されます。

つまり！

血中のカルシウムが少なくなると、骨や歯のカルシウムを減らしてまでも血中に移動させるのです。
蓄えが少ないとスカスカの骨になりそうですよね、、、

しっかりカルシウムを摂取して、蓄えのある骨にしましょう！　　

1.骨吸収と骨形成

まずは、骨の成長についてお話します！

骨は成長期（男性17~18歳、女性15~16歳）まで成長しますが、その後は成長が止まります。
つまり、成長期以降骨は伸びません！！

しかし、骨は生きた組織なので、そのまま変化なしという訳ではありません。
一生を通じて骨吸収（破壊）と骨形成（修復）を繰り返します。
『骨吸収』『骨形成』、、、
名前は難しいですが、お肌のターンオーバーのイメージです！

この骨吸収と骨形成がバランスよく行われ、骨密度が保たれています。

2.カルシウム多く含む食材　

100gあたり
・ヨーグルト　　　約120mg
・牛乳　　　　　　約110mg
・桜えび　　　　　約2000mg
・パセリ　　　　　約290mg
・小松菜　　　　　約170mg　

☆ビタミンDと一緒に摂取すると、カルシウムの吸収率UP

さらに

☆ビタミンkはカルシウムが骨に定着するのをサポートしてくれます

3 .こんな人におすすめ 

●骨を丈夫に保ちたい人
●歯の健康を保ちたい人
●骨粗鬆症の予防がしたい人
●ストレスを感じている人
●血圧を安定させたい人
●動脈硬化の予防がしたい人
●閉経後の女性（女性ホルモンの分泌低下の為）

⬇
⬇カルシウムは
⬇

▶骨や歯の材料になる
▶神経伝達に関与（神経の興奮を抑える）
▶血液を固まりやすくし、出血を防ぐ
▶筋肉の収縮に関与
▶心筋の機能を正常に保つ
▶血圧の調整に関与
▶血管の収縮や拡張に関与
▶ホルモンの分泌に関与

いわれています。　　　　

4 .摂取目安

1日650〜800mg 
男性:750〜800mg
女性:650mg

上限　1日2500mg（男女共通）

☆サプリメント例☆
・ネイチャーメイド『カルシウム』
1粒あたり300mg含有　1日2粒
・メグミルク『毎日すこやかMBP カルシウム＆ビタミンD』
1粒あたり50mg含有　1日3粒
・ディアナチュラ『カルシウム・マグネシウム』
1粒あたり87.5mg含有　1日4粒

⚠️注意1⚠️
過剰摂取は、他のミネラルの吸収を阻害します

⚠️注意2⚠️
過剰摂取は、高カルシウム血症や高カルシウム尿症を引き起こす可能性があります

過剰摂取に気をつけましょう。

最後に

基本は毎日のバランスの良い食事です。
しかし、生活習慣が多様化した現代では、バランスの良い食事が難しくなってきました。
サプリメントは補助食品に位置づけられています。
上手に使い、自分に不足している栄養素を補いましょう。
また、サプリメントは医薬品では無い為、病気の治療はできない事に注意しましょう。