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スポーツ、筋トレ、アニメ、漫画など好きなことについて買いていきます！！よろしければご覧ください！！

ダイエットに効果的なストレッチメニュー、寝る前の痩せる簡単な柔軟体操とは？Part３

前回の続きです。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー6. 寝ながらストレッチ⑤(腰・お尻) 腰やお尻周りの筋肉をシェイプアップさせる寝ながらストレッチです。両足を抱え込む姿勢でしっかり伸ばしていきます。体がほぐれているお風呂後の寝る前に行っていきましょう。 ストレッチの正しいやり方 １.ベッドや布団に仰向けで寝る ２.両足の膝を抱え込むようにする ３.両手で両足の膝が外れないように抱え込む ４.膝をゆっくりと胸に引きつけていく ５.引きつけた状態で20秒間維持

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    • ダイエットに効果的なストレッチメニュー、寝る前の痩せる簡単な柔軟体操とは？Part２

      【朝と寝る前の1分間】ダイエットに効果的な簡単ストレッチメニュー ストレッチによるダイエットの効果と、行うと良い適切なタイミングを解説したところで、ここからは朝と寝る前の1分でできるダイエットに効果的な簡単ストレッチメニューを紹介します。 誰でも簡単に行えるので、正しい方法をマスターして気軽に取り組んでみましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー1. ゴキブリ体操(腕・お腹・太もも) 寝ながらダイエットの王道ストレッチメニュー「ゴキブリ体操」。 名前の通り

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      • ダイエットに効果的なストレッチメニュー、寝る前の痩せる簡単な柔軟体操とは？

        「細くなりたいけど筋トレや運動は苦手」という方のために、ダイエットに効果的な朝と寝る前に1分間でできるストレッチメニューを紹介します。ストレッチがもたらすダイエットの効果から、実施するタイミング、やってはいけない注意点までお届け。痩せ型体型を実現するためにも、ぜひチェックしてみてください！ ストレッチにはダイエットの効果はない？ ストレッチを始める方にとって「ストレッチは凝りをほぐすためであって、ダイエットに効果はないんじゃ…」といった疑問が特に多く挙がります。これは運動や

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        • ストレッチをするのは朝？それとも夜？効果的なストレッチのタイミングとやり方

          ストレッチのメリットと、ストレッチで期待できる10の効果 タイミングごとの効果的なストレッチのやり方をお伝えする前に、まずはストレッチのメリットをおさらいしましょう。前回、ストレッチには「筋肉の緊張を緩和する効果」、「筋肉や関節の可動域を広げる効果」、「柔軟性を高める効果」、「血行促進効果」が期待できると説明しましたが、それ以外にもメリットがあります。 ［ストレッチで期待できる10の効果］ （１）痩せやすい体 血行がよくなり代謝と体温がアップすることで、ダイエットしやすい身

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        ダイエットに効果的なストレッチメニュー、寝る前の痩せる簡単な柔軟体操とは？Part３

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        • ダイエットに効果的なストレッチメニュー、寝る前の痩せる簡単な柔軟体操とは？Part２

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        • ダイエットに効果的なストレッチメニュー、寝る前の痩せる簡単な柔軟体操とは？

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        • ストレッチをするのは朝？それとも夜？効果的なストレッチのタイミングとやり方

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          ストレッチに期待できる効果や方法は❓

          ストレッチは身体を柔らかくするためにとても身近で、安全な運動です。 目的に合った方法・タイミングで行えば、何となく行っていたストレッチがさらに効果を出してくれます。 今回は身体にどんな変化をもたらしたい時に行うと効果的か、ストレッチのいろいろな効果をご紹介します。 ストレッチの種類・期待できる効果 ストレッチは筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使うための運動です。 代表的な種類としては以下の4点に分類できます。 スタティックストレッチ（静的） 自分で行い、30秒程度伸ばすも

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          ストレッチに期待できる効果や方法は❓

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          皮下脂肪について！！

          皮下脂肪ってやっかいですよね。ポッコリお腹やたるんだ二の腕をどうにかしたいと思っている人も多いのではないでしょうか？ 「皮下脂肪は筋トレで落とすことはできるの？」 「内臓脂肪との違いは？」 そんな皮下脂肪と筋トレに関する疑問をこの記事では解決していきます！ 効果的に落とすポイント 内臓脂肪の違い 上記のように、皮下脂肪を落とす方法を知りたい方に向けた情報をギュッとまとめました。 なお筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの人々をダイエット成功に導いてきました。「皮

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          皮下脂肪について！！

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          ダイエットにおすすめのサプリメント５選！！

          食べる量が気になる人・代謝が気になる人など、痩せにくい原因や体質は人それぞれ。サプリの特徴をチェックして、自分のタイプに合うものを選びましょう。ドラッグストアで購入できるものから、美容のプロが開発したアイテムなどをご紹介。本気のダイエット、成功しますように。 エディター＆専門院おすすめのアイテム紹介 シンプリス｜パーフェクト リポカット 30袋入 ・美容家の山本未奈子さんが開発したサプリ。 ・肉や脂の多い食事が好きな人、外食が多くなりがちな人におすすめです。 ・ついてしま

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          ダイエットにおすすめのサプリメント５選！！

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          サプリメントの種類！！

          サプリメントとは、「栄養強化食品」や「栄養補助食品」などと言われおり、足りていない必要な栄養素を積極的に摂取するための食品のことです。 食品中の特定の栄養成分を、錠剤やカプセル、飲料などの形で提供していることが多く、持ち運びが便利で時や場所を選ばずに手軽に摂れるメリットがあります。 普通の食品には、極微量しか含まれていない栄養素も簡単に多量に摂取でき、また調理過程（加熱など）で失われる栄養素も効率良く摂取できる利点もあります。 ただし、成分によっては過剰に摂りすぎることによ

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          サプリメントの種類！！

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          痩せない方におすすめな運動Part2

          昨日の続きです！！ 痩せない人におすすめの筋トレ5.ツイストクランチ ツイストクランチは主に腹筋を鍛えることができる筋トレです。上半身にひねりを加えることで、綺麗なくびれを作ることができます。そのため、綺麗な体を目標としている女性の人にもおすすめの筋トレです。コツは動作はゆっくり行うこと、肘の位置を固定すること、姿勢を崩さないことです。筋トレしてるのに効果なし、という人は是非参考にしてください。 まず仰向けで寝ます。右足の膝を90度曲げ、地面と太ももが垂直になるまで持ち

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          痩せない方におすすめな運動Part2

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          痩せない方におすすめの運動！！

          本日も昨日の続きです！！ 筋トレを行う前に！ 筋トレを行う前にウォーミングアップを行わなければなりません。これらを行う理由は、筋トレ時の怪我防止や筋トレの効果の上昇、筋トレへの意欲の向上を図るためです。ここでは筋トレ前のウォーミングアップについて紹介します。 軽い有酸素運動 まずは軽い有酸素運動です。有酸素運動を行う理由は、体温の上昇と心拍数の上昇でストレッチや筋トレの効果を上げることにあります。そのため、ランニングを行う際は全力疾走するのではなく、ゆっくりとしたペースを

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          効果的なダイエット術を紹介！！

          今日は昨日書いた記事の続きです！！ 筋トレで痩せるために鍛える筋肉 筋トレをすることで体重を落としたい人は、どこの筋肉を鍛えるのが良いのでしょうか。ここではそんなおすすめの筋肉の部位を紹介します。筋トレしてるのに痩せない人や体重を落としたい女性の人は参考にしてください。 大臀筋 臀筋はお尻の筋肉で、人の体の中では最も大きい筋肉です。ヒップアップの効果も期待できるため、女性にはおすすめの筋肉です。お尻周りのたるみ防止にもつながるため、鍛えておいて損はない部分です。大臀筋を

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          筋トレしているのに痩せない原因とは❔

          筋トレしているのに痩せない原因は❔体重を落とすためは筋トレがおすすめです。体重を落とすために筋トレを実施している女性も多いと思います。女性の中には筋トレをしても効果なし、という人もいるでしょう。そもそも筋トレが直接体重減少につながるわけではありません。この記事では筋トレしてるのに痩せない原因、正しい仕方などを解説します。 筋トレで痩せない原因は❔筋トレしてるのに痩せない理由とは何でしょうか。ここではそんな体重が落ちない理由について解説します。 筋トレすることで痩せるわけで

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          タイミング、分量は❓プロテインの正しい摂取方法！！

          プロテイン（プロテインパウダー）を摂り始めた人が最初に迷うのが、摂取のタイミングと分量だろう。過剰摂取のように明らかな「誤り」となる摂取法は少ないものの、セオリーを理解していなければ、その効果を最大限に発揮することはできない。 ミドル男性に必要なタンパク質は1日60g以上、食事とのバランスで摂取量を決めよう！！ 厚生労働省が発表している『日本人の食事摂取基準』（2015年版）によれば、30～49歳男性が摂取すべきタンパク質の目安量は、1日60g。 基本的には、この分量を摂

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          タイミング、分量は❓プロテインの正しい摂取方法！！

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          ダイエット中の食事メニュー！！

          ダイエットにおすすめのメニュー一覧！！朝におすすめのダイエットメニュー ダイエットをする時には朝ごはんもしっかり食べることをおすすめします。 朝ごはんを食べることによって、寝ている間に下がった体温を上げることができエネルギー効率も良くなると言われています。つまりエネルギーを効率的に消費できる、ダイエットに適した身体の状態がつくられるのです。※8 ※9 朝ごはんは1日のエネルギーの源になるので栄養バランスの取れた食事を心がけ、理想的なのは「ごはん・味噌汁・納豆・焼き魚」と

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          ダイエット中の食事メニュー！！

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          ダイエット中の食事！！

          ダイエット成功の鍵を握るのは毎日の食事であると言っても過言ではありません。 当初は低カロリーメニューなどを積極的に取り入れるものの、だんだん代わり映えのしないメニューに飽きてしまってダイエットが続けられない、という声も。 そこで今回はダイエット中に取り入れたいおすすめメニューや食事をする時に注意したいポイントなどをまとめました。 ダイエット中におすすめなメニューは❔ダイエット中だからと言って、必要な食事まで抜いてしまって絶食するのはおすすめできません。1日3食・バランス

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          ダイエット中に摂取したい食べ物Part２！！

          今回は、前回の続きです！！ アーモンド アーモンドはダイエット、美肌を叶える栄養素！ アーモンドは6つのダイエット効果が期待できます。 1. 腹もちがいいので無駄食いを防ぐ！ アーモンドには食物繊維が豊富で、おなかの中でかさが増えて腹もちがよくなります。 2. 食物繊維が豊富なので便秘解消に役立つ！ 食物繊維を摂ると腸のぜん動運動を促してくれます。これによって便通改善を見込めます。さらに食物繊維は腸内善玉菌のエサにもなるのです。 3. 咀嚼が増えるので満腹感がUP

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