最近の朝習慣と筋トレ事情

以前はこんな感じで毎朝運動したりしてたんだけど

最近やってること

最近は、朝はこんな感じになってきた。

• 180度開脚を目指したストレッチ
  これは特に変わらず、Youtubeで「開脚できるようになるストレッチ」で検索をして、大体お気に入りのが4つくらいあるので、それのどれかを10分くらい。（時間がないときは、1.25倍速で）
  だんだん、身体が柔らかくなってきて、伸びれるようになってきて、じわじわと嬉しい！

• 筋トレ動画
  前は毎日毎日同じやつを見てたけど　→　きんに君のスロートレーニング 
  最近は、これに加えて、以下もルーティンに入れてどれかをやっている
  【世界最速で痩せる】筋トレ&有酸素運動(HIIT)を全身9種目6分間です。飛ばないのでマンション・アパートOKです。一緒にカッコ良く筋肉を引き締めましょう。
  【お尻＆内もも】ヒップアップ＆脚(下半身)を引き締めたい方は10分間の筋トレを一緒にやりましょう。解説付きで女性も男性も初心者の方もご心配なく出来ます。
  【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

• そして週2回ほどの24時間ジム
  そろそろパーソナルトレーニングから卒業を目指そうと24時間ジムに入会したので、筋トレ動画をやる日、ジムに行く日を分けるようにしている。
  基本的にジムでは、フリーウェイトをやっている。
  デッドリフト、ベンチプレス、スクワットのBIG3
  あとはこれをダンベルでやったり、もう少し背中系を加えたり、マシンの懸垂をやったり。
  必ずやるのは、デザート（と呼んでいる）の腹筋3種。ちゃんとした名称を知らないけど、普通の腹筋、足上げ腹筋、ひねり腹筋を連続で10回ずつを3セット。
  30分くらいやってささっと退散

• パワー系のヨガ
  ジムにも行かず、スロージョギングにも行かず、時間に余裕があったらやる。これもYoutubeを見ながらで、大体「Japanese Yoga」の脂肪燃焼系とかパワー系のやつをやって、体幹を鍛えたいなと思っている。

• スロージョギング＆瞑想
  近くの公園で森林浴しつつ、池を眺めつつ、瞑想しつつ、神社にお参りしつつ、スロージョギングを30分ほど。
  天気が良くて、時間があるときだけになってきた。
  でも行くとすごく気持ちがよいんだよなあ。

それ以外

今は週1のパーソナルに通ってて、もっとギチギチに追い込んでほしいとリクエスト出してからは、かなりガッツリとやってくれるようになり、しかも自分でも24時間ジムでトレーニング加えるようにしたら、重量挙げられるようになってきた！
わーい。
ただ、今月でやめるか、どうしようかがまだ迷い中・・・・・20日までの申し出だからもう決めなければなあ。

その結果の体脂肪とか筋肉とか

これがびっくりすることに、見た目は筋肉ついてきた感はあるものの、まだまだ体脂肪率は30％弱のままで軽肥満と言われるし、体重も飲み会行ったらどどんと増えて、ゆるゆる減って、の繰り返しで。
全然除脂肪はできていない！
トレーナーには、まずは筋肉増やしてそのあと除脂肪していきましょう、と言われているけど、多分、食生活に課題がある気がしてなりません…
筋肉つけたい欲が1番なんだけど、やっぱり除脂肪も心がけないといかんなあと思ったり。
でも心のサプリ、家系ラーメンが、やめられない！