マイナス19キロ達成【私的レコーディングダイエットのコツ公開します】

こんにちは😊
お疲れ様です🫡✨✨

今朝の体重が95.10キロで、

『このままでは命がヤバい』
と思った
今年１月の体重、114.1キロから

ちょうどマイナス19キロになりました。

マイナス20キロになってから……
と思ったのですが

ジムの先生から
『最終的な目標は
そこじゃないでしょう？』

と言われ

そっか、と😂

というわけで
ちょっとマイナス20キロには足りないのですが

ここまでのふりかえりを

またやってみようと思います🙇‍♀️

99.3キロ→95.1キロまでに
やったこと

・活動量が多かった（たくさん動いた）

4月26日時点で99.3キロで

今日5月24日に95.1キロなので

約1ヶ月でマイナス4.2キロです。

この1ヶ月間にあった主な私のできごとは、

5月5日のイベント参加、
前日の設営等
ハードに体を動かしました。

その反動で
つい２日前くらいまで
かなり体調が良くありませんでした😫

私とは思えないほど
よく歩いた1ヶ月でもありました😂💦

・1週間、
朝 具なし味噌汁生活
をしてみた。

単純に、
摂取カロリーが減ったのですが
朝お味噌汁をたくさん作っておくと
１日を通して汁物を食べることができるので、

食べすぎを防ぐこともできました。

・毎朝一番に
温かい三年番茶を飲んだ。

やせ習慣のひとつに、
朝一番に白湯を飲むのがよいと言われますが、

三年番茶を毎朝一番に飲みました。

香りがよくて
ホッコリします。

ハブ茶も癒されます。

どちらも
デトックスの力が高いと感じます。

私は朝 三年番茶を飲んだら
トイレへ、
という習慣になってきました。

そのほか、
この1ヶ月に体重を減らすことができた要因は、

私はかなりの生理不順なのですが
（減量した時は安定した時期もあったので、
肥満も大きく関係していると思います。）
無事に生理周期も来ました。

やはり、
生理前、生理期間中には
1〜2キロ
むくむそうなので
そういう時は
なるべくダイエットは
無理しないのが良さそうです。

次の目標までにどうする？

次は
８月までに
89キロ台が目標です。

1ヶ月マイナス3キロペースです。

今も引き続き
ダイエットに関する本や
レシピ本、
ダイエット情報の動画など
たくさんチェックしています。

食事、
運動以外に

前回の体重ふりかえりから
これまでにかじった知識は

- 栄養学
- 陰陽五行説
（どちらも少しかじった程度です🙇‍♀️）


偶然にも
自分で体に良さそうだからと心がけた
赤、黄、緑の食事法は
栄養学のプロから見ても
正しいそうなのですが、

実はもっと奥深くて、

赤はタンパク質、
黄は糖質と脂質、
緑はビタミンとミネラル

と
五大栄養素を
バランスよく食べる食事法でした。


自炊での食事で
途中から気になったのは、

ビタミンとミネラルが足りていないのでは、
ということでした。

現在は
ユーグレナを飲み始めました。

本当は
マルチビタミンのサプリを飲むと良いようですが、

なるべく自然っぽいものが良いのかなと
ユーグレナにしてみました
こちらにつきましては、
別に記事にしています☺️
↓

次の目標までにやることは、

・朝ごはんメニューの模索を引き続きする。

・もう少し楽にバランスよく食べられる
　食事メニューの模索。

・家でもできる筋トレをする。

主なところはこのあたりです。

さいごに、超重要なこと

最近編み出した
とっておきの
体重測定術を
公開しようと思います😂

〝肩書きが人をつくる〟
体重測定

noteを始めた初期の頃、
私は体重を測る時は
服着てますよ、
っていう記事を書いたのですが、

最近は
それを覆しています。

たとえば、
パジャマを着て
1回体重計に乗ってみて、
100.2キロ
とかだったとします。

そしたら、
今なら躊躇なく
パジャマを脱いで
もう一回測ります。

するとおそらく、
100キロを切るでしょう。

99.8キロとか。
なると思います。

それでいいんです。

〝もはや自分は
100キロの人間ではない〟

というのを
目に焼き付けるんです。

そうすると
明日から
99キロ台を
また
出していけるように
なっていきます。

それを実践した週が
こちら
↓

もはや自分は96キロではなく
95キロ台だ‼️

ということを意識して
朝体重を測り続けました。

すると、
朝体重が前日より増えた（赤い数字）のは
１日だけでした！

ちなみに
それを意識しなかった
過去の記録は
こちら
↓

頑張っていますが
赤い数字が多いです。

個人的には
この
〝思い込み〟も

レコーディングダイエットの極意の一つかなと
思います。

もしよろしければ
試してみてください☺️

長くなってきましたが、
少しでも
お役に立つような部分があれば幸いです。

夏が近づいてきて、

薄着になる機会も少しずつ増えてきました。

私も夏に向けて
90キロを切れるよう、

引き続き頑張ります😄✨✨

楽しいダイエットライフ
過ごしたいですね‼️👍✨✨

ご覧いただき
ありがとうございました‼️😆✨✨

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なかなかコメント欄をオープンにできず
いつも温かく応援していただいているのに
御礼等直接できずに
御無礼しています🙇‍♀️🙏

小さなことでも
大きく引きずる傾向があるため、

もう少し心身ともに安定していけるまで

まだ
コメント欄クローズのままですみません
(＞人＜)

いつも本当にありがとうございます‼️✨✨

皆様の御健康と御多幸も
お祈りしております🙏😊✨✨🍀

(人 •͈ᴗ•͈)感謝✨✨