ベンチプレスでしっかりと効き感じたいならプレイクゾースト法を取り入れろ！

こんにちは！

パーソナルトレーナーの林です！

今回は『プレイクゾースト法』についてお話ししていきます！
ベンチプレスでなかなか効き感がないと思うことってありませんか？
そんな時におすすめなのが今回お伝えするプレイクゾースト法なんです！
早速お話ししていきましょう！

●プレイクゾースト法とは

プレイクゾースト方とは事前疲労法と言われる、効かせたい部位をあらかじめ疲労させておいて、苦手な部位をしっかりとトレーニングできるようにする方法です。
例えば、ベンチプレスで胸ではなく肩のフロント部分に入ってしまったり
してなかなか胸に効き感がない時に事前にダンベルプレス、フライなどを活用して疲労させておくようなイメージです！
これは個人的にも活用しているものになります。

●どんな人におすすめなのか

苦手な種目がある人にはとてもおすすめです！
特に初心者の方は筋肉のどの部位を使ってトレーニングを行うのかをしっかりとイメージすることにも繋がります！

●やり方

先ほどもお話ししたのですが
その日、メインで行う部位をトレーニングする前に
軽い重さを活用して、しっかりとエキセントリック（伸長）、コンセットリック（短縮）を感じさせながら事前に疲労させます。
その後、メインの種目をやっていくような形になります。

特にエキセントリック（伸長）をかけやすい種目は
事前に行っておくのがおすすめです。