仕事や家事、勉強のパフォーマンスが上がる♡睡眠の質アップのための15ヶ条

こんなことありませんか？

• 朝スッキリ起きられない

• 寝ても疲れがとれない

• 日中ボーッとする、眠くなる

• 移動中に寝てしまう

• 時間に余裕がなくてイライラする

こういう時は仕事や家事が思うように進まなかったり、勉強してもなかなか頭に入らなかったりしますよね。

やることいっぱい！なのに眠くなってしまったり、ボーッとしてしまったりして思うように進まないと時間が足りなくたって…
そんな時とりあえず、睡眠時間を削っていませんか？

こういう時は寝不足や睡眠の質の低下によって、まるで借金のように「睡眠負債」がたまっているのが原因だと考えられます。

なので、今回は睡眠の質を高めて日中のパフォーマンスをアップさせちゃいましょう！というお話です。

私は数年前、「睡眠栄養指導士」という資格を取得しました。
講座を受けながら、自分の睡眠を良くするプログラムも同時に受けたのでそこで一番最初に取り組んだことと、

それとは別で、現役のお医者様や医療従事者の方々から栄養学を学ぶ「プロフェッショナル インストラクター」という資格を取得したのですが、その時にドクターから学んだ医学的にエビデンスの取れた情報を併せてお伝えしようと思います。

もちろん私も実践して効果を感じ、今でも継続してやっています。

睡眠の質を高めるために最低限必要で効果を感じた15項目を選びました。

冒頭に書いた「こんなことありませんか？」
あれは数年前の私のことです。

今考えると、こんなに症状が出てたのに…と思うのですが
当時は年齢のせいだと思って、睡眠の質が悪いからだとは1ミリも思っていませんでした。

これからどんどん年を重ねていくのに、今こんなに体力がなかったら今の仕事もそう長くは続けられないのではないか？
もしそうなったらどうやって生きていこうか？
将来のことがとても不安でした。

(ちなみに仕事は、美容室でビューティセラピストとしてエステやヘッドスパを組み合わせた施術をしたり、スタイリストのアシストをしたりしています。)

でも、睡眠学に出会って、睡眠は健康の土台となる超重要な習慣だと知りました。
その重要度は皆さんの想像をはるかに超えるもの。

質の良い睡眠がとれたら健康はもちろん！美容、仕事、人間関係など、あらゆることに良い影響を与えることができます。
これは全然大げさなことではなくて、睡眠には身体の疲労回復、脳と神経の疲労回復、記憶の整理、ストレス緩和、免疫力アップ、細胞の代謝、老廃物の除去などの働きがあるんです。

なので、睡眠の質が高まると…

例えば、朝スッキリ起きられて時間に余裕が生まれ、朝からバタバタ焦ったりイライラしたりすることもなくなるでしょう。
お仕事も集中力や記憶力が増して、今までより効率的にこなせるので残業時間が短くなったり、ミスが減って評価が上がるなんてこともありますね♪
毎日の睡眠で疲れがリセットできたら今までヘトヘトでやりたくてもできなかったことができるようになる…などなど
良いこと盛りだくさんで、もっと人生を楽しめるようになります。

私も睡眠の質を高めたら、朝から時間に余裕ができて、日中も集中して仕事ができるようになり、施術以外のPC作業などもボーッとせずに捗るようになりました。

以前は読みたい本があってもすぐ眠くなってしまってなかなか読めなかったし、勉強しておきたいことがあっても仕事が終わったらヘトヘトでできなかったけど、仕事が終わった後でも本を読んだり、勉強することができるようになって資格もいくつか取得できるまでになりました。

時間に余裕が出てきたことで心にも余裕が出てきて、すぐにイライラすることもなくなり人生をとても楽しんでいます。

本当に良い循環になったな、と実感してるんです。

なので、以前の私のような方がいらっしゃったら少しでも参考にしていただけたらと思いました。

では、具体的にどうしたら睡眠の質がアップするの？
ということで、仕事・家事・勉強などの日中のパフォーマンスが上がる♡「睡眠の質アップのための15ヶ条」をお伝えします。

睡眠の質が下がる原因は人それぞれなので解決する方法も様々なのですが、その中でも「まずはここから！」という事を15項目選びました。

今回お伝えするのは誰でも簡単に取り組めるものばかり。
超面倒くさがりで３日坊主の私でもできたので安心してください。

いきなり全部できるようにしなくてOKです！
まずは取り組めそうな項目３つからでも、ぜひ生活に取り入れてみてください(^^)

各項目ごとに詳しく説明を入れています。項目によってはできない場合の代用案もお伝えしています。
さらに別途、この15ヶ条を一覧にまとめてPDFにしました。
印刷してどこかに貼っていただいても良いですし、ファイルに保存しておいても良いですし、画像にして保存していただいても良いですし、お好きに活用していただければと思います。

夜勤のお仕事をされている方には少し難しい項目もいくつかありますが、代替え案を載せた項目もありますので少しでも参考になれば嬉しいです。

※本記事は許可なく第三者へ公開すること、または本記事の内容を転載することは禁止しております。

それでは、これを読んでくださった方の日中のパフォーマンスが上がって日常に良い循環が生まれますように♡
応援しています。