ひきこもり日記＊ダイエットゲームde食べたもの

『ダイエットゲーム』だと思って遊んでるダイエット。わたしなりのルールがある。
１.体重を測らないこと
一喜一憂したくない。脳を騙すには数字じゃなく、じぶんの感覚とカロリー計算で考える。食べたもののカロリーと運動量で、カロリーを取りすぎてないか判断する。それも明確に測らないで歩数とざっくりとしたカロリー把握だけ。そうは言っても瘦せたかどうかの基準がないとおもしろくないから、服を着た時の窮屈さとか見た目で測る。

２.２０時以降は食べないこと
飲み物はOKにしてるからお酒は飲む。だけどわたしは食べないと飲めないので多くてワイン１杯ぐらいで切り上げる。このおかげで随分お酒の量も減ったと思う。
そして１６時間空けて食べる。お昼１２時になったら２０時まで何を食べてもOK。

３．お米を食べる
ランチは麺類が多かったけど、お米のごはんを食べてる。味噌、かつおぶし、切り干し大根、油あげ、わかめをまぜて冷凍しておいた味噌玉で味噌汁を必ずおともに。食べるときに冷凍しておいたネギとかオクラ（冷凍食品もあり）少しチンした豆腐などを加える。
なっとうとめかぶとオクラのネバネバ３兄弟も一緒に。これが主役っていうぐらいおいしい。あとは卵を焼いたり夜の残りとか作り置きした野菜なんかも。油は適度にとっていい。脂質も必要。ラー油とかオリーブオイルとかごま油を調味料代わりにも。

４．たんぱく質をたくさんとる
これがけっこう難しい。魚、とり胸肉やささみをメインにしてるけど、調理法を変えないと飽きる。プロテインドリンクも試してみたけど、もっと満足感のあるたんぱく質の取り方ないか、研究中。
この前はステーキ食べた。ソースをなすの煮びたし風きのこソースにしたら、満足感ハンパなくお酒がおいしかった。
夕食はお酒でカロリーとってしまうから、お米はなしでカリフラワーライスなどを利用して、とにかくたんぱく質をとる。
お酒がおいしいなら元気な証拠で、最近いかにおいしく食べるかを考えて料理も楽しい。まさにダイエットなゲームを遊んでるみたい。

５．３０品目食べる
最近野菜が高くて、なかなか３０品目食べれないけど、いろんなものを食べると自然にバランスがとれる。とくに発酵食品を食べる。キムチとかヨーグルト、味噌などなど。おやつにアロエの果肉とヨーグルト。おいしすぎる。
しらたきを麺類の代わりにしてすき焼きだの冷やし中華風だのと味を変えて食べる。
ちくわのソース炒めとか卵サラダは作り置きでアレンジして食べれるようにしておく。枝豆は毎日食べてるかも。
豆腐と卵とキャベツのお好み焼きおいしくて、お酒おいしい。
しいたけ、しめじ、まいたけ、エリンギなどきのこミックスを作って冷凍しておけば、いろんな料理に使える。
ちなみに自家製冷凍野菜もストックしてある。ほうれん草とかポテトは買ってくることが多いけど、ネギ、キャベツ、にんじん、冬は白菜とかのなべセットのストックあるとうれしい。

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３年かけて大きくなったんだったら、３年かけてゆっくり楽しんでダイエットするのがいいと、わたしは思ってる。
すぐすぐ結果を出したくなるけど、焦って病気になったりしたら元も子もない。
水分をとるのも大事。１日目標1.5L！
運動はあまり好きじゃないけど、最近は鏡の前で簡単なストレッチしたり。鏡の前だと客観的にカラダが伸びてるかわかるから。

ダイエットの基本は食事・運動・睡眠。
わたしは食事だけでやってしまおうと思ってるし。
運動嫌いの睡眠障害が多少ありのわたし。
ゲームはゆるゆる続くのでした。