【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第9週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
「週５日、8,000は歩きたい」と豪語しておきながら
今週は衣替えや冬支度をしていまして、こたつを出しました。
（言い訳を聞いてください）
家の中では動いていました。
スマホのアプリを使って、歩数をカウントしています。
出かけないと、スマホはテーブルの上から動かないので、
歩数もカウントされません (´；ω；`)ｳｩｩ
衣替えをしていて、嬉しかったことがありました。
この写真を見ていただけますか。
このワイドパンツ、去年はキチキチだったのです。
今にもボタンが弾け飛びそうな勢いでした。
それが今年は、指が入りました！！
（指を入れた写真を撮ればよかったぁ～↑）
このワイドパンツ、去年はお腹がポコッと出て、
シャツやブラウスを外に出して、お腹を隠していました。
それが今年は、インできるのです！！
あぁ～、嬉しいです (´；ω；`)ｳｩｩ
次の目標は、「チュニックを断捨離する」にします。
チュニックに依存しないお腹にします！
この一週間の変化は……
1週間前：身長 １５７センチ
体重 ６１.４キロ
BMI ２４.９
体脂肪 ２７.７％
判定 普通体重
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６１.０キロ
（ ０.４キロ 減 ↓）
BMI ２４.７
体脂肪 ２８.８％
（ １.１％ 増 ↑）
判定 普通体重
今日も「普通体重」で、よかったです！
「肥満（1度）」には二度と戻るものかっー－－
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜以前に比べて、ずいぶんと減りましたが、
まだ、ちょいちょいと摘まんでしまいます＞
❷ウオーキング：１日8,000歩
＜衣替えのため、あまりできませんでした。
これから寒くなりますが、嫌がらずに外を歩きます＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜昨日、断食しました＞
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜昨日、レッスンを受けました。
最近やっと毎朝と就寝前のヨガが習慣になってきました。
といっても、たった５分ずつなのですが……＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、６．５時間くらいでした＞
あと、明日から「２２時までにベッドに入る」を努力します。
↑ 絶対する！！
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）、汗をかきます。
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日２リットル～２.５リットルにとどまっています。
「１時間に２００㏄摂る」を意識します＞
以上 ❶～❼を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。
「まだ安定してないかもしれませんが、減ってることには間違いないですから大丈夫ですよ～❤️
体脂肪が高い日は水分摂れてないとかありませんか？
あまりに高い日は念のため２回乗ってみた方が良いかもしれないですね😃
出来てる方をみてくださいね❤️
毎日とても出来てるんですから☺️❤️」
はい、出来てる方を見ます。
プラス思考でいきます。
loveheartさん、いつもいつもありがとうございます m(__)m
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、
あと２か月で、３.０キロ 減量できればチャレンジ成功！
しかし「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
２キロ減量できれば良しとします。そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！
身長157センチの適正体重 ５４.２キロ
BMI ２２.０
40〜59歳女性の理想の体脂肪 ２２～２８％
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。