【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第13週／16週）
家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
1日遅れましたが m(__)m
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
昨日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは……
今週もウオーキングできませんでした……。
この一週間の変化は……
1週間前：身長 １５７センチ
体重 ６０.８キロ
BMI ２４.７
体脂肪 ２８.１％
判定 普通体重
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６１.６キロ
（０.８キロ増 ↑）
BMI ２５
体脂肪 ２７.６％
（０.５％ 減 ↓）
判定 肥満（１度）
判定が「肥満（１度）」に戻ってしまいました……
やっと「普通体重」になったというのに……
あかん！
あかん！
あかん！
目標達成のための具体策：
＜先週の振り返り＞
❶間食：厳禁と言いたいところですが
ストレスたまらないように、
食べ過ぎないように気をつけます。
＜土曜日に間食し過ぎました。
日曜日もダラダラと食べてしまいました。
あかん！＞
❷ウオーキング：１日8,000歩を目標に！
＜8,000歩は、たった１日だけという
だめだめな１週間でした。
あかん！＞
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
＜月曜日、断食しました ＞
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」
＜今週はレッスンを受けました。
毎日、朝と就寝前のヨガは続けています ＞
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
＜先週の睡眠時間の平均は、７．５時間くらい
「２２時までにベッドに入る」を実行でしたのは、
2日間くらいでした。4日間は12時に寝ました。
あかん！ ＞
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）汗をかきます。
＜２晩、シャワーで済ませてしまいました。
あかん！ ＞
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
＜１日２リットル飲んだのは、たった４日間で、
３日間は１.５リットルでした。
あかん！ ＞
今週は、あかん！
もう全然ダメです。
「公開ダイエット」を忘れているかのような暮らしぶり……
そうです！
実は、他に気になることがあって、
公開ダイエットに集中していませんでした。
その気になることでストレスもたまりました。
でも、少し解決の糸口が見えてきたので、
今日からは、公開ダイエットにもっと集中します。
みなさんが応援してくださっているというのに、
今週はこんなにも
あかん！
のオンパレードで、すみませんm(__)m
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
先週はこのようなアドバイスをくださいました。
「減少してるじゃないですか～♡
順調ですよ～!(^^)!
とはいっても、気になりますよね、停滞期かどうか。
もし停滞期だとしても頑張っても減らないと考えると気持ちが滅入るかなとも思いますので、順調であるということを忘れないようにしてくださいね！
停滞期というものは、ダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のことです。
停滞期に入ると、それまで順調に減っていた体重が何をやっても減らないように思いますが、ここで手を離してはダメ。
なぜかというと、停滞期は身体にとって自然な現象のひとつだから、
ダイエットが順調に進んでいる証拠であって、失敗ではありません。
ダイエット中は、体重の減少期と停滞期の繰り返しになりますが、今がどういう期間なのかよりも、続けていくことで必ず出る結果のイメージをしていきましょうね～。
この期間をうまく乗り越えることが50キロ台になったあとにリバウンドしないポイントになってきますからね❤ 」
こんなに励ましてくださったのに、
loveheartさん、本当にすみませんm(__)m
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、 あと２８日で、３.６キロと減量しなければいけないのですが、
ますます難しくなりました。
「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
せめて、５９キロ台に戻りたいです
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
こんな、あかん！私ですが
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
見捨てないでぇ～～
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。