【公開ダイエット】第2シーズン：12月までに5キロやせます！（第7週／16週）
高脂血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています
今日は火曜日です。
お約束の「一週間の経過報告」をします。
なぜチャレンジすることになったか、とか、第１シーズンのまとめは、次の記事をご覧ください。
今日の体重と体脂肪は……
そして、推移は……
↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使っています。Simple App Studio Inc.
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
ウオーキングは、開店休業中……
金曜日に実家から帰ってきたのですが、週末はダラダラと過ごしてしまいました。
また明日から気合を入れて、ウオーキングに励みます。
この一週間の変化は……
一週間前：身長 １５７センチ
体重 ６１.２キロ
BMI ？
体脂肪 ？％
判定 肥満（１度）
⇩ 結果 ⇩
今日現在：身長 １５７センチ
体重 ６１.６キロ
（ ０.２キロ 増 ↑）
BMI ２５
体脂肪 ２９.１％ 判定 肥満（１度）
２週間、実家の体重計で計っていました。
一度だけですが、６０.１キロが出て、
長かった停滞期が終わったのかも？？？と思いました。
今日は ６１.６キロですが、これくらいの誤差は今までもありました。
停滞期が終わったと信じで、食べ過ぎに注意すれば、また下がり始めるでしょう。
そう固く信じで、明日から頑張ります。
目標達成のための具体策：
❶間食：厳禁と言いたいところですが
（ストレスたまらないように）、
食べ過ぎないように気をつけます。
❷ウオーキング：今まで暑い昼間を避けて、夕食後に歩いていました。 これから寒くなっていくので、昼食後に歩いてみようと思います。
❸月曜日は断食をします。
トータル３６時間の断食です。
（日曜日の晩ご飯の後～火曜日の朝ご飯前）
昨日は、我慢できなくなって、初めて完全断食できませんでした。 おでんのコンニャク４枚とみかん４個食べてしまいました……。
❹週一回の「ヨガレッスン＠オンライン」は、来週から再開します。
❺睡眠時間：最低６時間は眠ります。
❻毎晩、お風呂に浸かって（２０分間）、汗をかきます。
❼水をしっかり飲むように気をつけます。
毎日３リットルを！
断食をする月曜日は４リットルを！
以上 ❶～❼を気をつけて、明日から頑張ります。
そして目標を達成したいです！
loveheart（エステティシャン＆ダイエットアドバイザー）さんが
今週はこのようなアドバイスをくださいました。
「たくさん歩いて美味しく食べて、元気に帰ってきてくださいね❤️
移動中は水分摂取が難しいかもしれませんが頑張ってくださいね☺️」
月曜断食中に食べてしまった私には……
「大丈夫大丈夫❤️ 食べたものが脂肪に蓄えられるまで１週間はかかりますので、調整できますよ✨ そもそも蒟蒻とミカンなら大丈夫❤️」
よかった～～！！！
loveheartさん、いつもいつもありがとうございます m(__)m
チャレンジ期間 (^O^)／
８月２０日から
次回の診察日（ １２月２０ 日）までの
１２０日間
ということは、
あと２か月余りで、３.６キロ 減量できればチャレンジ成功！
しかし「１か月に１キロ減量」のペースが私の希望です。
チャレンジ成功しなくても、２キロ減量できれば良しとします。そして、そして、
最終目標：2023年4月にはここまで到達したいです！
身長157センチの 適正体重 ５４.２キロ
BMI ２２.０
体脂肪 ２２～２８％ （40〜59歳女性の理想値）
毎週火曜日、経過報告（体重と体脂肪の数値）の記事を、
noteに投稿します。
引き続き、体重と体脂肪の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。
みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。
よろしくお願いします m(__)m
追記：
この記事を書いてから、もう一度体重計に乗ってみました。
すると……
体重が61.4キロ！
ということはBMIが25ということで、
「普通体重」にやっと戻れました！
10年ぶり？くらいに「肥満」から卒業できました。
嬉しくって、今日の「写真日記」のネタにします。
私が逃げないように見張ってくださった皆さん、ありがとうございます
( ;∀;)
Special Thanks💛 Loveheartさん ・ めーさん ・ heart_863さん
最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。