竹澤の記事vol.108（2021.1.6）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　97週目　12/27-1/2

12月27日 月 レスト

12月28日 火 1200m×5-7＋200m 設定3'55.40"　R60　 Set R 4min　TTL16.3km
90.4-93.5-92.9
92.8-94.0-92.8
91.3-93.7-92.8
92.6-93.4-94.0
91.8-94.8-90.4
92.7-94.1-93.5
90.9-93.7-93.2
＋200m 37.9

12月29日 水 レスト　ウエイト

12月30日 木 50minジョグ 8.7km キロ5'44 h154

12月31日 金 25000m 2:02'27 キロ4'53 h175 　TTL 27.4km

1月1日 土 63minジョグ　10.1km キロ6'16 h168 夕方ウエイト

1月2日 日 10000mB-up(5'00-4'20) ＋400m(82") set R 4' 16.5km
459-5'00-4'50-4'46-4'40-4'40-4'33-4'30-4'25-4'21
46'49" av キロ4'40 h183 ＋400m 82.2"

新年あけましておめでとうございます！
今年でコーチングしてもらい3年目を迎えます。昨年は長距離ランナーとしての基礎づくりでしたので、今年は学生のように大幅に飛躍できる年にしていきたいのでしっかりトレーニングに打ち込もうと思います。

それでは今週のトレーニング報告ですが、試合を使った5000mの練習で刺激が入ったのか、火曜日のインターバルのポイントは寒いにも関わらず、身体が動き心肺も余裕があり安定したペースで1200mを刻むことができました。先週はキツかったので、これには走りながら驚きました。

普段の練習スケジュールを変えて距離走は仲間と一緒に大晦日の金曜日にトラックをぐるぐるしました。ペース設定はキロ5分15秒でしたが、ペーサーをする関係でキロ5分で走りました。寒さもあり、この日は走り終わってからもお腹の調子が悪く、何度かトイレストップしています。16kmで一旦止まりましたが、お腹が回復したので再度走り始め、25km走りきりました。

ポイント２は日曜日に持ってきて10000mのビルドアップ走は滞りなく終了しました。この日もそうですが、このペースだと身体が暖まらないので、時間を追うごとに辛くなってきている感じもありますね。

明日から、1週間宮古島合宿へ帯同なので、そこで筋肉を温めつつ走りに感覚を戻していきたいと思います。時折、短距離練習に参加して250mなどのロングスプリントやサーキットトレーニングなども折角の機会なので臨機応変に楽しくトレーニングしていこうと思います。通常練習は朝練でやろうと思います。距離走をやる時間はないので、来週の月曜日をお休みにしているので、そこで距離走は実施しようと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
気付けばもう3年目なんですね。はじめの1年は私もかなり手探りで、寺尾さんを無駄に苦しめてしまったなと反省しています。昨年は比較的順調にいったと思いますので、この1年はなんとしても飛躍の年にしたいですね。
1200メートルのインターバルはかなり慣れてきた感じですね。先日のレースでしっかりとこの領域を刺激できたのが大きいと思います。
これなら10,000メートルでもこのペースでしっかり押していけそうですね。
ここから当面は大阪ハーフが目標になると思いますので、ハーフでもこのくらいのペースでしっかりと刻めるように体を作っていきましょう。
ビルドアップやロング走の時に体が温まらないと言うのは脂肪燃焼させながら走れてきている証拠でもあると思います。寺尾さんの場合はスプリントトレーニングなど早い動きを入れると糖を使い過ぎる方向に向かってしまうところがあるので、スプリントトレーニング等は、沢山ではなく、ほどほどにしておく方がしかするといいかもしれません。練習自体は宮古島でも同じようなメニューでいいかなと思いますが、ロング走やビルドアップが、優先度を高いと思います。また、インターバルは無理にペースを上げずにこのペースでしっかりと行っていきたいところです。
冬場の練習では、お腹が冷えやすくなると思いますので、ウェアの上からビニール袋などをお腹の部分だけ安全ピンで貼ってあげたりして走るとお腹が冷えづらくなると思いますよ。もしよかったら試してみてくださいね。
今週のメニューですが、先週と同じで下記のメニューを行っていただけますでしょうか。

①1200m×5-7＋200mをP=3’55”/km ,40” R=60” SetR=4min

②10000mB-up ＋400m
P=5’00-4’10” SetR=4min

③25kmP走　P=5’15”

ビルドアップだけ少しペースを上げさせていただいています。その他は先週と全く同じメニューです。
今週も頑張ってまいりましょう。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
竹澤さんのコーチングのお陰で充実したアスリートライフを送れているので幸せです。
今年は結果を出しにいきます！
宮古島のスケジュールは現地の状況次第でポイント練習をきちんとこなせるようにしますね。
今回はプロ野球選手も4名参加する合同合宿でもあるのでアスリートライフを楽しみます！

明日の箱根ラジオ解説応援してます📣

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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