竹澤の記事vol.99（2021.11.5）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　89週目　10/25-10/31

10月25日 月 30minジョグ　4.3km キロ7'00 h156

10月26日 火 200m×3＋1200m×5-7 P42",4'00-3'55"/km R60"60" SetR 5'　TTL14.7km
43-42-41
①95-97-95
②94-98-97
③92-96-95
④92-94-95
⑤92-95-95
⑥92-92-92
⑦89-92-92

10月27日 水 60minジョグ　9.2km キロ6'31 h161

10月28日 木 200m(42" r 60")×5＋12000m(5'20-4'20) set R 5' TTL18.6km
42-41-41-41-40
5'18-5'14-5'15-5'01-5'00-4'59-4'49-4'40-4'40-4'30-4'21-4'19
58'09" av キロ4'46 h180

10月29日 金 ウエイト

10月30日 土 50minジョグ　8.4km キロ5'54 h164

10月31日 日 121minジョグ　17.5km キロ6'56 h168　設定心拍150　

寺尾さんからの感想

今週からポイント２のメニューがショートインターバルから12000mビルドアップ走に変更になりました。ポイント１のペースも設定を5秒落としキロ4分-3分55秒の設定に変更。最初の１周がどうしても速くなってしまい、途中からストレスになってきたので２周-3周できっちり設定タイムに落としこむ走りに変更しました。徐々にペースを上げていき最後の２本は先週の設定タイムで走れています。このような感じでビルドアップインターバルも寒くなってきているので良いかもしれません。

ポイント２の12000mビルドアップ走の練習は問題なく終えています。日曜日の120分ジョグですが、キロ7分前後で走っていましたが30分を超えたあたりで心拍数が160を超えてしまいました。その後も高い状態が続き、ペース平均キロ6’56で心拍数168になっています。心拍数は高いですが、お腹が空く感じがなく、脂質で走れていると思うので狙ったゾーンでトレーニングはできていると思います。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。
いい感じで走れてきているものの、まだどうしてもジョグの後半に心拍が跳ね上がってしまうのが気になりますね。
とは言え、スケジュール的にもここまでよく辛抱してきたのでこの感じで強化をはかっていきたいところです。
今週は火曜、木曜がポイント練習でしたが、中日の水曜日は休んでも良かった気がしますね。また土曜日ももう少しゆっくり走る、もしくは休みにするなどしてリカバリーに努めると週末のロング走をもう少し余裕を持って走れたかもしれませんね。
今週のポイント練習は

①200m×3＋1200m×5-7をP=42” 4’00”-3’55”/km R=60” 60” SetR=4min

②200m×5＋12000mB-up P=41"-43" 5’20-4’20” R=60” SetR=5min

③120min jog P=Free HR150

この流れでお願いてきますでしょうか。
心拍が170を超えた日の次の日は必ずオフでお願いします。
涼しくなってきているので、少しずつ走るのが楽になってくると思います。
今しばらくの辛抱かと。
週末の2時間走は何とか150あたりでゆっくり長くはしっていきたいところです。ここが落ちてしまうと、本末転倒なので、最優先はポイント③。
今週も頑張って参りましょう。

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます！ポイント練習では間違いなく心拍数は170を超えているので、水と金をオフで今週やってみます！それでどのような感じになるかですね。先週のポイント1をキロ3分50まで上げてしまっているので、今週はキロ3分55秒の上限を守って走ります。
ジョグをキロ7前後で辛抱強く走ります。

竹澤からの返信

インターバルを行うとどうしてもまだ心拍の変動が激しいですね。
強度が高くなるとどうしてもリカバリーが追いついていかない感じでしょうか。
もう少し、低強度での走りこみを続けていく方が結果的に上手くいくのかもしれませんね。今週のメニューを行ってみてこれからのメニューを考えたいと思います。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。