竹澤の記事vol.119（2021.3.18）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　108週目3/7-3/13

3月7日 月　60minジョグ 9.2km　キロ6'33 h156

3月8日 火 200m×5(43"-45" r60")＋400m×10(90" r90") set R 4' →1' TTL12km

44.0(137)-43.6(142)-42.9(153)-43.1(149)-43.5(148)
89.6(156)-90.0(139)-87.6(155)-88.9(154)-89.2(156)-89.0(155)

3月9日 水 40minジョグ　5.7km キロ7'00 h165

3月10日 木 レスト

3月11日 金 1200m×5 設定4'00(96")ラスト3'50以下　R60 ＋200m setR 4'　 TTL　12.2km

① 94.8-98.1-96.2 (h162)
②94.7-97.7-94.6 (h173)
③ 94.4-95.5-95.2(h170)
④92.4-96.3-95.7(h175)
⑤89.5-91.0-89.9(h173)
＋400m　81.1

3月12日 土 25km 距離走　設定キロ5'15

駒沢12周　2:13'14" 　　25.5km キロ5'13 h157

3月13日 日 レスト

今週は遂にメニュー変更！！！
暖かくなってきたのでスピードに対する刺激入れでショートインターバルが火曜日に設定されていたのですが、、、、この日は極寒でみぞれ混じりの真冬でした（泣）寒過ぎたので上着のウインドブレーカー脱ぐことができませんでした。
ショートインターバルの疾走区間の心拍数をとったのですが、400m以下ではスピードが遅いと心拍数は上がらないですね。1200mのインターバルの心拍数を見ていると800m以降跳ね上がるので、僕にはロングインターバルが心肺機能のトレーニングが良いのだと感じています。寒過ぎて楽しみきれませんでしたが、久しぶりのショートインターバルそれはそれで楽しめました。どっちなんだ、、、って感じですが。
翌日のスロージョグはインターバル後の仕事が忙しすぎたこともあり心拍数は爆上げ。木曜日も朝、起きたのですが、、、走る気分じゃない日だったので、これは体が休めのサインだと思い２度寝しました。
金曜日の恒例の１２００mのインターバルですが、この日は暖かく、ショートインターバルの刺激もあって、良いフォームを意識したらスピードが抑えきれず入りの400mが速くなってます。あと＋200mも間違えて400m走ってしまいました。すみません。。。。
２周目以降はしっかりキロ4に抑えて走ってます。ラストの１本を楽しみに我慢しました。ラストは先週の92秒（キロ3分50秒）より速くという指示でしたので90秒（3分45秒）設定で気持ちよく走りました。

土曜日が中央大学記録会の帯同を予定してスケジュールを立てていたのですが、、、僕が日時を間違えており、記録会は日曜日でした。なのでセット練習になりましたが、土曜日に駒沢で25キロの距離走を行いました。

一気に気温が上がったせいか、心拍数が急激に落ちて、平均157で走りましたが、途中暑さでフラフラして給水とトイレ休憩をとっています。

今週から飯塚選手（ミズノ）の中央大学記録会100m、300m、竹田選手（スズキ）大阪日本選手権室内60m、桃澤選手（サンベルクス）オトナのタイムトライアル5000m×3とトレーナー活動も多種多様なシーズンに向けた刺激入れがスタートしていますので、本業のほうも頑張っていきます！

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。
今週から少しメニューの毛色を変えてみたんですが、その日がまさかの悪天候だったんですね笑　残念笑
暖かくなってきているので筋温の高い時にショートインターバルと言う話でしたが、、、。天候だけ読めないからどうしようもないですね笑
これからも気温が上がったり下がったりすると思いますが、もし気温は低いときにはメニューをひっくり返したりして様子を見ていくのもいいかもしれませんね。
1週間の中で、ランニング経済性を高めるトレーニング練習、OBLA付近練習、LT値付近の練習を1度ずつ行うように設定しているので、ひっくり返しても今のメニューだとそんなに大きな影響はないと思います。もし寒いときにはレストの短い1200メートルのインターバルなど、やりやすいメニューに変更して行ってください。
今週の大きな変化は、月末の距離走の心拍数が急激に下がったことですね。
寺尾さんの場合はもしかすると寒さで体を温めようと心拍数がぐんと上がってしまう体質なのかもしれませんね。
セット練習をしたにもかかわらずこの心拍で走れていると言うのは、いずれにしても良い変化が出てきていると思います。
週末の距離走は気象条件の良い春まではこの調子で続けていきたいですね。

今週のメニューですが、

①200m×10＋400m×10をP=43-45”, 90” R=60”,90” SetR=4min

② 1200m×5＋200mをP=4’00”/km ,ラスト一本だけ3’50”/km 40” R=60” SetR=4min

③25kmP走　P=5’15”

でお願いできますでしょうか。
メニュー的には厳しいですが、かなりいい感じで走れてきていると思うので、この調子で行きたいところです。刺激のための200メートル400メートルにしようと思っていましたが、先週寒かったと言うお話なので、今週も先週に続きこのメニューを行ってください。その感覚を見て、来週からインターバルをもう一度入れるか、ビルドアップなどで様子を見るか判断していきたいと思います。
今週も頑張ってまいりましょう。

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます！
寒さで体温あげようと心拍数上げてる感じはあります。。。敏感すぎて、、、高性能な身体ですね。もう少し鈍感でいてくれれば、ここまで苦労しなさそうですが、とりあえず心拍数が下がったのは大きな変化です。
寒すぎてショートインターバルを楽しめなかったので、もう一度できるということで楽しみます！

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。