竹澤の記事vol.97（2021.10.22）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　87週目　10/11-10/17

10月11日　月　レスト

10月12日　火　200m×3＋1200m×5-7 P42",3'50"/km R60"60" SetR 5'　TTL13.7km
42-41-41
①91-92-93
②91-93-93
③91-93-93
④91-94-93
⑤91-93-92
⑥90-93-92

10月13日　水　40minジョグ　5.6km キロ7'08 h139

10月14日　木　200m×10＋400m×10 設定41"-43" r1' 85"-87" r 1' set r 5' TTL12.6m
42-41-42-41-42-41-42-42-41-41
87-86-87-85-86-87-87-84-85-84

10月15日 金　レスト

10月16日 土　レスト

10月17日 日　トラックリレーマラソン2000m×3
7'21(av3'40) - 7'32(av3'46)-7'28(av3'44)

寺尾さんの感想

東京講習会お疲れ様です！
今週は前週から引き続きの２週目の継続トレーニングです。ポイント１のインターバルは設定タイムがキロ3分50秒なので１周92秒ペースなのですが、気持ち1秒遅くキロ3’52-53あたりがきっちりイーブンで走れるタイムのような感じです。キロ3分50と53の、この数秒が微妙にペースをコントロールできない感じになっていますね。なのであらためて竹澤さんの絶妙なペース設定な気がしています。本数は７本だと疲労がキツくなりそうだったので、しんどい、ギリギリの６本で終了しました。ポイント２のショートインターバルは短いスピードには余裕があるのでいつも通り問題なく終えています。
そして、、、日曜日がリレーマラソンに出場だったので土曜にキロ6分30ぐらいで120分ジョグの予定でしたが、前日に仕事の飲みで盛り上がりアドレナリンが出過ぎてしまい、、、寝る前に気持ちを落ち着けさせるために更に飲んでしまったところ、、、、盛大に寝坊して練習できませんでした。

気を取り直して日曜日はリレーマラソンに参加しトラック5周の２キロを３回走っています。待機時間で雨と寒さの影響で2000mは7分10から7分以内でまとめれるかなと思っていましたが、今やっているインターバルメニューの３周＋2周のイメージで走ってしまうことになりました。ほとんど競り合った走りなどもしていないので淡々と走りました。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。
東京から大阪に到着しました。昨日雨に打たれたこともありもうクタクタです😭
ただ皆さん笑顔で帰ってくれたのでそれはやっぱり嬉しかったですね。
練習の件ですが、気温や湿度も多少影響しているかもしれませんね。3’50”/kmでインターバルをこなせるのがベストですが、その日の調子を見て少しペースを落としてもいいと思います。基本的にはペースに対して余裕がある状況がベスト。次回はもう少しペースを落として実施しましょう。3’53”/kmあたりでやってみて、余裕があれば後半の2本くらいペースを上げて行う感じでいいと思います。
今日、ミキさん（寺尾さんの患者さん）と寺尾さんは市民ランナーの域を出たガチアスリートだという話で凄く盛り上がりました笑
飲み過ぎたお話を聞いて、寺尾さんも人間なんだなーと、ホッとしました笑
競技はもう少しゆとりを持ってやっていってもいいように思います。
ストイック過ぎると、体の動きも固くなりますし、リラックスしてのんびり行きましょう。
リレーマラソンもお疲れ様でした。いきなり寒くなったので体がびっくりしたこともありそうですね。
寒暖差が出てきていますし、くれぐれも体調を崩さないようにお過ごし下さい。

今週も先週と同じく、

①200m×3＋1200m×5-7をP=42” 3’55”-50”/km R=60” 60” SetR=4min

②200m×10＋400m×10 P=41"-43" 85"-87" R=60” SetR=5min

③120min jog P=Free HR150

でお願いします。
①は気候を考慮してペース本数を決めて下さい。
リカバリーの時間が短いですが、なるべく呼吸を大きく吸って一本一本リラックスに努めましょう。低強度が安定してきているのでここからはバランス良くメニューをこなしていくことが大切だと思います。引き続き低強度を行いつつ、トラックの試合に向けて仕上げていきたいですね。

今週も頑張っていきましょう👍

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。