竹澤の記事vol.118（2021.3.11）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　107週目2/28-3/6

2月28日 月　レスト

3月1日 火　1200m×5 設定4'00(96")ラスト3'50　R60 ＋200m setR 4'　 TTL12.6km

① 97.0-97.3-94.2 (h178)
② 95.1-95.6-95.7(h172)
③ 94.3-97.4-95.6(h179)
④94.6-96.7-95.6(h173)
⑤89.6-93.2-91.3(h178)
＋200m　39.3"

3月2日 水　40minジョグ　5.7km キロ7'01 h145 　ウエイト

3月3日 木　12000mBU走(キロ4'40-4'10) ＋400m(84") Set R 4' TTLkm17.3

4'46-4'38-4'38-4'32-4'33-4'31-4'25-4'23-4'18-4'11-4'09
TTL 53'42" av4'28 h179 ＋400m 82.5"

3月4日 金　40minジョグ 5.4km　キロ7'21 h145　　　ウエイト

3月5日 土　25kmペース走（キロ5'15設定）18kmトラック

25km 2:08'24" キロ 5'08 h172 TTL27.3km

3月6日 日 レスト　ウエイト

今週もトレーニング内容は変わらず、引き続き地道に中強度のトレーニングを継続しています。

火曜日のインターバルは先週からインターバル区間の心拍数をとることにしたので、いかに余裕持って走れているか？というのをより意識するようになり、しっかりとキロ４ペースで抑えて走ることができています。５本目がキロ3分50秒設定で、切り替えて走ったら最初の400m早くなりすぎました。。。

水・金のジョグは心拍数を上げないようにキロ７越えで40分で終了させています。疲労感も抜けてきているので、来週は体調をみながら60分ジョグに増やして行っても良いかなと思っています。

木曜のビルドアップ走も気持ちよく走りました。少しずつ、ビルドアップラストの感じのスピードをあげる余裕度が出てきている感じです。以前は遅いペースからのスタートだとラストの4分10秒がとてつもなく早く感じましたが、10秒ぐらい余裕が出てる感覚が出てますね。

今週は土曜日の午前をお店を休業にして、25mキロの距離走をしました。仲間のみんなもより早いペースで走っている中、しっかり我慢してキロ5分15秒で走りました。遅くて一緒に走りメンバーがおらずです。。。２週連続、時間がなくて距離走をトラックで行いましたが、左の背中の筋肉が強烈に捻れた感覚があり、違和感を生み出しているので、やはり距離走はロードで行おうと思います。

日曜日はしれっと東京マラソンの観戦。マラソンを走りたい願望も物凄く出てきたので、今年の秋からマラソンチャレンジ再開。春からしっかり準備していきたいと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。
今週もいい感じで練習をこなせましたね。素晴らしいと思います。
練習の強度自体が高くない分、中日にも40分ジョグができていますし、いい感じで距離が踏めていますね。
合宿の影響で、トラックレースは近々は無いですが、5000メートルや10,000メートルをしっかりと走れる体作りは春にはいちどしておきたいところですね。
最近はかなり暖かくなってきていますし、体も動いてくると思います。心拍数もかなり落ち着いている感じがあるので、ここら辺でいちど400メートル位のインターバルを入れてみようと思います。この400メートルはどちらかと言えば動きづくりとしての400メートルです。追い込むことが目的ではないので、なるべくいーフォームで走ることを意識してがんばってみましょう。
今週のメニューは

①200m×5＋400m×10をP=43-45”, 90” R=60”,90” SetR=4min

② 1200m×5＋200mをP=4’00”/km ,ラスト一本だけ3’50”/km 40” R=60” SetR=4min

③25kmP走　P=5’15”

でお願いできますでしょうか。
400メートルで動きを作って、1200メートルで動きの感覚を確かめる感覚で行っていただければと思います。今週の1200の5本目は先週よりも少しペースを上げて実施してみてください。おそらく先週よりもリラックスして走れると思います。
25キロのペース走はまだ心拍数もある程度まで上がるのでこのペースでいきましょう。
気温も上がってきていますし、練習が行いやすい環境になってくると思います。
楽しみながら頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
中日のジョグは20分程で心拍が160超えるので、レスト2分とって走ると再び低いゾーンで走れるので、そのようなやり方で走っています。
急激に暖かくなって身体が動き始めているので、ショートインターバルが新鮮で楽しみです。スピード出しすぎないメンタルも整ってきているので、インターバルも設定タイムを守ってリラックスして走ろうと思います！

竹澤からの返信

この冬は有酸素系のトレーニングを多く行ってきたので、だいぶ体も適応しているように感じます。
2分間のレストを挟めば再び低いゾーンで走れると言うのは成長の表れだと思いますよ。急激に暖かくなってきていますしショートインターバルは楽しく走れそうですよね。うちの学生を見ていてもショートインターバルはイキイキしています笑
とにかくリラックスを意識してレースに活きる走るよう心がけていきましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。