竹澤の記事vol.111（2021.1.28）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　100週目　1/17-1/23

1月17日 月　レスト

1月18日 火　レスト　　ウエイト

1月19日 水　200m×5-7 設定3'55.　R60　 TTL16.0km

91.7-93.0-92.7
92.3-93.6-92.9
90.8-93.6-92.8
91.4-93.4-91.9
91.1-92.2-91.7
91.3-91.6-90.7
90.2-91.9-91.6
＋200m　38.6

1月20日 木　52minジョグ　キロ6'28 8.0km h147

1月21日 金　10000mBU走　キロ5'00-4'10設定 ＋400m Set R 4'
4'56-4'48-4'39-4'35-4'35-4'24-4'23-4'21-4'12-4'08 ＋400m 83.2
TTL 45'04 av 4'30　h177

1月22日 土　レスト　ウエイト

1月23日 日　25km 距離走　設定キロ5'15
駒沢12周　25.5km 2:12'49 キロ5'18 h168

今週は竹澤さんトレーニング100週目でした！来週はコーチにお願いすることになったきっかけの2年ぶりの大阪ハーフ！１週間前の最後の追い込み練習です。

火曜日の1200mのインターバルは先週の赤羽10キロの疲労と仕事が重なり二日レストしてからの水曜ポイントになりました。レースで刺激が入ったのと心理的に3分53秒は止まらずに10キロいけるという自信から走りの余裕につながってます。少しタイムが早くなりつつも、余裕を持って終えることができました。走りのリズムも良かったので設定94秒ですが、91〜92秒ぐらいで走ってしまっています。

金曜日の10000m BU走も良い感じで走れています。4分20秒を切るペースになると腰が高くなり、ある程度股関節も伸展できているような気がしますが、キロ5分〜4分20秒ぐらいではそのような感じにならずです。遅いペースでも同じような感じで走りたいですが、どうも難しいですね。このビルドアップ走は途中から別人になる感じです。客観的に見るとも、あまり変わらないとも言われそうですが、、、。

日曜日の距離走は駒沢で仲間のみんなと一緒に走りましたので、いつも以上に楽でした。そして心拍数も168とかなり低め。ご飯大盛りと菓子パン食べて走りましたが、無補給でいけており、脂質で走れている感じです。体感としてLT値一段上がってそうな感じがします。

来週は大阪ハーフですが、オミクロンの影響もあり直前まで何が起こるかわからない状況ですので、どうにもならないことは悩まない精神でいきたいと思います！

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。もう寺尾さんと取り組み始めて2年も経つんですね。ほんとにあっという間の2年だったと感じます。実質お役に立ててるのは1年と言うのは申し訳ないですが😅寺尾さんはほんとにこれからです。今後ともよろしくお願いいたします。

さて、
今週もいい感じで走れていますね。ポイント練習もかなりイーブンで走るようになってきていますし、順調にウィークポイントをつぶして強化できていると思います。
この2週間はしっかりと追い込むことができたと思います。週末のロングも本当にいい感じで走れるようになってきましたね。昔であればこのペースでこの距離を走れば180から190位まだ心拍が上がっていたと思います。辛抱強くトレーニングを継続してきた成果がようやくできている感じですね。この調子でがんばっていきましょう。
大阪ハーフはコロナの影響があるのでギリギリまでわからないですよね…。
とにかく最善の準備を進めていきましょう。

今週は調整メニューを行っていただきたいと思います。

3000m＋1000m P=4’05” , 3’55” R=4min
と
レース前日に200m×3＋20分ジョグ

でお願いします。
ジョグはできる範囲で行っていただき、あまり落としすぎない方が良いかなと思います。
とは言えがんばりすぎるのが寺尾さんなので、心拍数は170を超えるようなジョグは控えるようにお願いします。
またご不明な点がございましたらいつでもLINEください。
引き続き何卒よろしくお願いいたします。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます。
2週間前に赤羽10キロの調整で同じ内容で良い感じで走れたので、予行演習になってます。
ジョグは時間を多少短くして質はキロ5分半ぐらいで走ろうと思います！

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。