竹澤の記事vol.95（2021.10.8）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　85週目　9/27-10/3

9月27日　月　ウエイト＋ジョグ＆散歩 　2.8km 24min キロ8'37　h142

9月28日　火 200m×10＋400m×10 設定41"-43" r1' 85"-87" r 2' set r 5' TTL13.3km
42-42-42-42-41-42-42-42-41-42
87-85-86-85-85-86-85-84-85-84

9月29日　水 72minジョグ 10.5km　キロ6'54　h152

9月30日　木 200m(42" r 60")×5＋12000m(5'30-4'30) set R 5' TTL18.5km
44-40-42-41-42
5'24-5'28-5'33-5'12-5'18-5'18-4'51-4'50-4'47-4'37-4'31-4'29
1:00'25 av キロ4'56 h176

10月1日　金 レスト　ウエイト

10月2日　土 76minジョグ＋150mWS×3 12.1km　 キロ6'19　h155

10月3日　日 25.5kmロングジョグ　2:20'40"　キロ5'31　h160

寺尾さんの感想

今週は乳酸カーブテストの結果が出た翌週とあって張り切って月曜日スタートしました。ウエイトして、この日はそこまで疲労感がなかったので40分キロ7ジョグをしようと走りましたが、15分程で一気に心拍数が170ぐらいまで上昇したので、散歩に切り替えました。長い距離を走った翌日はやはり心臓を休めないとダメっぽいです。火曜日と木曜日のポイント練習は問題なくしっかりと走りました。トレーニングに余裕度があるので金曜日のレスト日に重たい重量でのウエイトを入れて筋肉に刺激を入れています。日曜日の距離走ですが、キロ5分30秒のイーブンペースで走りました。最初の1時間は150ぐらいの心拍数を維持していました。90分を超えたあたりでエネルギー切れからか一気に心拍数が180ぐらいになりました。エネルギーを補給すると徐々に心拍数が160近辺まで戻ってきました。これまで一度上がった心拍は落ちたことがなかったので身体の変化を感じています。エネルギーが切れてくると心拍数が上がる傾向があるようにも感じるので、今は無理せず補給ジェルを摂りながら、走ろうと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした🙇‍♂️
測定でしっかり追い込めていたので次の日は厳しいだろうと想像していましたが、その通りでしたね。モチベーションが上がっているタイミングだけに練習したい気持ちをグッと抑えて、ですね。
中強度の時は次の日も問題ないかと思いますが、高強度の次の日はオフともう決めてしまってもいいかもしれませんね。温泉など心身共に休めるリフレッシュタイムにして頂けたらと思います。
ポイントはかなり安定感出てきましたね。このタイムであれば難なくこなせるようになってきていると思うので、もう少ししたら少し設定を上げようと思います。
日曜日の距離走ですが、グリコーゲンが枯渇すると心拍が上がるというのもあるかもしれませんね。
距離走の前に腹もちのいいおにぎりを２つくらい食べておくと、もう少し長持ちするかもしれません。もし良かったら試してみて下さい。

今週は
①200m×3＋1200m×6をP=42” 3’50”/km R=60” 60”
SetR=4min

②200m×10＋400m×10 P=41"-43" 85"-87" R=60” SetR=5min

③120min jog P=Free HR155

でお願いします。
新しくOBLA辺りを狙ったインターバルを入れています。
新しい刺激になるのでまた終わったらまた状況連絡下さい。
季節の変わり目で体調管理が大変ですが、引き続き頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

OBLA近辺のインターバルが久しぶりなので、気持ちよくいければ理想ですが、しっかりフォーム意識してやりたいと思います！
グリコーゲンが不足すると、何となくなんですが心拍が上がるのと足裏が痛く感じてきます。エネルギー補給すると痛みがなくなりますね。
エネルギーが不足してくると脳がストップの指令をかけてくるのかもしれないですね。
火曜日に中間報告入れますね。

寺尾さんからの後日連絡

200(42")×3＋1200m(キロ3'50 92")×6 r60" set R 4'
41-41-42
①91-92-92
②91-93-93
③92-94-93
④91-93-93
⑤92-92-92
⑥91-92-91

久しぶりのロングインターバルでしたので、気持ちよくOBLAペースで走る予定でしたが、レストが60秒で本数が多かったので、３本目ぐらいでレストを長くしたいという誘惑にかられました。フォームは崩れていなかったので、気持ちを再度高めそのまま続行しました。インターバルのイメージではなく10kmペース走に途中休みがあるくらいのイメージで走っていたら４本目から良いリズムと力感で走ることができました。
ペースは速くないので、来週もう一度同じメニューをやれば、だいぶ努力度は低く行けそうな気がします。

竹澤からの返信

寺尾さん

お疲れ様です。
返信遅くなりすみません。
ワクチンの副反応で一日寝込んでおりました🙇‍♂️
先週からちょっと毛色の違う5000mや10000mのための特異的なメニューになっています。これには少し慣れが必要ですが2、3回やれば慣れてくると思うのでもうしばらく辛抱して頑張ってみて下さい。
ポイント練習のラップタイムがどんどん安定してきていますね。
力がついてきている証拠です👍
引き続きここの領域をどんどん刺激していきましょう。

寺尾さんからの返信

ワクチン副反応、僕も苦しくてポイント練習一回パスしちゃったので、、、気持ちはわかります！
11月末に5000m、1月に10キロのロードレースエントリーしました。今は長い距離にエントリーするとトレーニングと結果にブレが出てくると思うので5000m/10000mの為に注力します！
以前は最初の400mで速くなりすぎたのですが、今はしっかり身体をコントロールできている感じがあるので、このペースでイーブンで走る時間を長くして身体に叩き込む感じですね。

竹澤からの返信

副反応を完全になめてました😭　まさかここまでとは…。
試合の件、承知致しました。
ここからはなるべく試合に近い練習で仕上げていきたいと思います。ここまで順調に数値が改善してきたので、何か成果を出したいところですね。
このペースで余裕をもって継続して頂き、体に染み込ませていきましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。