竹澤の記事vol.100（2021.11.12）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　90週目　11/1-11/7

11月1日　月 　レスト

11月2日　火 　200m×3＋1200m×5-7 P42",4'00-3'55"/km R60"60" SetR 5'　TTL15.0m

41-40-40
①90-94-94
②93-96-94
③95-96-94
④94-95-95
⑤94-95-94
⑥93-95-95
⑦91-94-94

11月3日　水 　レスト　ウエイト
11月4日　木 　200m(42" r 60")×5＋12000m(5'20-4'20) set R 5' TTL18.2km

43-42-42-42-42
5'17-5'17-5'14-5'02-4'56-4'54-4'47-4'43-4'37-4'27-4'20-4'20
57'58 av キロ4'49 h183

11月5日 金　レスト　ウエイト

11月6日 土　48minジョグ　7.0km キロ6'54 h146

11月7日 日　138minジョグ　20.7km キロ6'41 h158

寺尾さんの返信

全日本大学駅伝お疲れ様です！今、テレビを観戦しながらレポート書いています！今週もひきつづきのトレーニングですが、メインは日曜日の120分ジョグで心拍数を150目標です。最近は心拍数が高い状態が続いてますので、今週は竹澤コーチより月、水、金がレストの指示になりました。
ポイント１は４週目に突入してペースが遅い設定になっていますが、明らかに余裕度が出てきています。ポイント２の12000mのBU走は平均心拍が183になっています。ポイント１の負荷が余裕度はありますが、やはり高いようで、以前ならポイント２の12000m BU走は173-5前後でしたので10ポイント高くなっています。
水、金がレストでしたので、しっかりウエイトをしています。金曜日に初めてガーミンからリカバリーが早まっていますという、驚きのメッセージが届きました（笑）土曜日のキロ7ジョグは落ち着いてゆっくり走れました。60分ジョグをしようかと思いましたが、日曜日に疲労を残さないため、途中で切り上げました。
日曜日のジョグはキロ6分50秒前後で走り心拍数を150近辺で維持しておりましたが、80分を超えたあたりから気温の上昇とともに一気に上がり始め、その後は同じペースで170前後まで上昇しています。ペースが遅かったため、往復コースの戻りが遅くなり時間が138分になりました。

竹澤からの返信

寺尾さん

返信が遅くなり申し訳ございません。
駅伝はエースがいないこともあり厳しい戦いでしたが、みんなよく繋いでくれたと思います。1人10秒ちょっと。何とかなりそうで、ならないのが駅伝ですね😅
あらためて難しい競技だと感じました。

今週もお疲れ様でした。
やはりインターバルの翌日は休養日にしていく方がいいかもしれませんね。
ポイント2ですが、心拍もかなり高くなっていますし、これは中２日でやっても良かったかもしれませんね。
12000mの平均心拍が高いというのは休養が間に合っていないことも影響していると思います。
1200mのインターバルの後は２日空けるようにしましょうか。
ポイントを重視する週は出来れば

月　オフ
火　ポイント
水　オフ、ウエイト
木　オフ、ウエイト
金　ポイント
土　オフ、ウエイト
金　ロング走

みたいな感じがいいかもしれませんね。
今週もほぼ同じメニューでお願いしてもよろしいでしょうか。

①1200m×5-7＋200mをP=4’00”-3’55”/km ,42”
R=60” SetR=4min

②12000mB-up ＋400m
P=5’20-4’20” ,80” R=60” SetR=4min

③120min jog P=Free HR150

宜しくお願い致します。
最初にスピード練習を入れていない分、少し楽にこなせると思います。
今週も頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

全日本お疲れ様でした！
テレビで竹澤ヘッドコーチの話も出てましたよ‼️
今週のメニュー了解致しました！後から刺激入れに変更ですね。
なんとなく気づいていましたが、、、、ついにジョグがなくなりましたね(笑)
心臓を休めないといけないですね。ウエイトと施術以外の仕事が忙しくなってるのでそちらに時間を注ごうと思います！

竹澤からの返信

ありがとうございます🙇‍♂️
いやー、厳しかったです。
駅伝もみんなでならすとは言え、距離が長くなると実力の不足はなかなかごまかせないですね😅

ゆっくりジョグも続けていきたいところですが、今は少し強度高めで様子をみていきましょう。
もし心拍が高い時はウエイトも負荷を少し下げるのもいいかもですね。
上手くコントロールしていきたいですね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。