竹澤の記事vol.83（2021.7.16）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週の寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　73週目　7/5-7/11

7月5日　月 71minジョグ　キロ6’59. 10.3km. H160

7月6日　火 200m×5＋6000m 40" r60" setR 2' キロ4'30 TTL12km
40-39-40-39-40-4'28-4'30-4'29-4'32-4'28-4'29 6000m h176

7月7日　水 ウエイト＋83minジョグ　キロ6'58 TTL11.9km h146

7月8日　木 阿佐ヶ谷合宿　初日
30minジョグ＋200m×2＋1600m×5←(記載ミス.実際は1200×5)
 (40" r60"-4'30)＋32minジョグ
40-39-4'56-4'58-5'00-4'59-5'00 　TTL15.8km

夕方　61minジョグ　キロ7'15 8.4km h141

7月9日　金 阿佐ヶ谷合宿　2日目　多摩湖周回コース
100minジョグ　キロ6'49 TTL14.6km h163

7月10日　土 阿佐ヶ谷合宿 3日目　佐倉ウッドチップクロカンコース
123minジョグ　キロ6'45 TTL 18.3km h156

夕方 60minジョグ　キロ7'15 8.3km h143

7月11日　日 阿佐ヶ谷合宿4日目　ラスト済美山トラック
16km BU走（5'30-4'30) TTL18.5 h172
5'20-5'21-5'18-5'19-5'17-5'09-4'51-4'57-4'55-4'55
4'35-4'31-4'32-4'34-4'35-4'30

飯塚選手の合宿帯同がコロナ対策の影響で専属コーチ＆トレーナーの参加が認められなくなり、急遽夏休みになってしまいました（泣）
と言うわけで、ならば、自分の走りに全てを捧げようと思い４日間を合宿風に過ごしてみました。ポイント練習はそのままにジョグの距離を伸ばしたり、夕方もジョグを行い２部練の日も作っています。
また、金曜日は多摩湖周回コース、土曜日はプレミアムコースに参加の小川さんと一緒に佐倉のウッドチップクロカンに遠出して、アップダウンのあるタフなコースをじっくりペース遅く走りこみました。LTカーブテストでキロ6分、7分、などペース別に乳酸の値がわかっていることで、この遅い微妙なペースの違いにも体内で起きていることが実感できているのでトレーニングへの取り組み方への意識が確実に上がっていると思います。
かなり走りこんできていますが、これまでキロ７でも心拍数が180を簡単に超えていましたが、2か月経過し、急速に心拍数が上がりにくくなっています。あとこのペースだと走りこんでも故障する感じはしないですね。
日曜日は蒸し暑さと４日間の疲労が来ていて、BU走のラストのキロ４分半は190台をキープして走る感じになりフルマラソンの35km以降の感じを久しぶりに味わいました。
しっかりとした土台作りの走り込みを行えたので、このような集中期間も入れながら、秋の測定のLT値の数値の変化を楽しみにしたいと思います。

寺尾さん

今週もお疲れ様でした🙇‍♂️
飯塚選手の帯同無くなってしまったんですね😭
それは残念。
最後の調整の時期ですし、参加して状態を把握、整えておきたいところだったと思いますが、みんなが我慢している緊急事態宣言中だ考えるとやむおえないですね。飯塚選手が怪我なく万全の状態で調整が進むことを祈っております。

それにしても今週は追い込みましたね笑
１日も休まずにこの暑さの中メニューをこなせているのはこれまでのトレーニングによる成長の証だと思います。
体温が上がった状態でも心拍数が徐々に落ち着いてきているので、この調子でいきたいところです。
週末のビルドアップについてですが、上がりは3’40”くらいまでにしてもよかったかもですね。最後に力んでしまうと、どうしても動きも悪くなると思います。
この暑さですし、今後は設定を少し下げて行う方がいい気がしますね。

クロカン練習は小川さんと一緒に練習だったんですね。
それは気合い入りますね笑
ここからは測定仲間として2人で高め合いながらやっていけるといいですね。

ご報告の中で一つ気になったのが1200m→1600mだった感じでしょうか？
その場合だと今週は追い込み過ぎている可能性もありそうです。もしも1600m実施の場合は今週は最低でも２日は休みましょう。
200m×5＋1200m×3をP=40”, R=90” P=3’30”35” SetR r=5min
200m×5＋8000m P=40” 3’30” 週末に時間があれはば、③16kmB-up P=5’30”-4’30”でお願いします。今週も暑い日が続きますが頑張って参りましょう👍

寺尾さんからの返信

竹澤さん

おはようございます！

インターバルは記入を間違えており予定通りの1200mでやっています。
本日月曜日を完全レストにしています。
今週のメニューですがインターバルとペース走の疾走ペースが3‘30になっていますが4’30ですよね⁇先週の追い込みでジョグの時間を増やせたので、平日のジョグが90分などある程度楽にこなせそうです。

竹澤からの返信

寺尾さん
おはようございます。
1200mでしたか。それなら良かったです🙇‍♂️
とは言え昨日まででかなり追い込んできたと思うので、今日は完全休養でゆっくりして下さい。もし明日の朝の起床時にいつもより脈拍が高い場合は明日もゆっくりした方がいいかもしれませんね。
今週のインターバルですが、1200mで3’30”/kmで間違いないです。その代わりに本数を減らして、Rを5分と長めに設定させて頂いています。
距離が短いですし、1200m×3であればそれほど体にも精神的にもダメージはないと思います。
トレーニングの効果を高めるというよりは心肺と筋肉に刺激を入れるイメージでメニューを組みました。
先週は詰め込み週でしたので今週はオンオフメリハリのある週にしてある週にしたいところですね。

寺尾さんからの返信

今日はウエイトもなしで完全休養にしてます。
1200はキロ3‘30でいきます。
ポイント2の8000mも3’30になってますが、こちらは4‘30ですよね。表記がないですが先週同様レスト1分でセットレスト2分で考えています

竹澤からの返信

すみません。
これは4’30”です。SetRはもう少し長めに取って頂いて大丈夫です🙇‍♂️
心拍が少し下がってからスタートして頂けたらと思います。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。