竹澤の記事vol.107（2021.12.31）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　96週目　12/20-12/21

12月20日 月　レスト

12月21日 火　1200m×5-7＋200m 設定3'55.40"　R60　 Set R 4min　TTL15.6km
94-93-94
93-96-95
94-95-95
93-95-96
94-95-94
91-94-94
＋200m 39"

12月22日 水　45minジョグ　7.9km キロ5'51 h151

12月23日 木　10000mB-up(4'50-4'00) ＋400m(80") set R 4' 16.5km
4'37-4'43-4'34-4'30-4'20-4'15-4'11-4'17-4'03-4'01
43'36" av キロ4'21 h185 ＋400m 84"

12月24日 金　50minジョグ　8.5km キロ5'51 h157

12月25日 土　63minジョグ　10.7km キロ5'54 h165

12月26日 日　MKディスタンス5000m　

19’05秒　(av3'49) h190
3'53-3'51-3'49-3'52-3'39

今週は週末にMKディスタンス5000mに出場するので週末の距離走はなしです。一人ではできない練習をレースで刺激を入れるイメージでトレーニングは継続して行っています。

火曜日のポイント１のインターバルは今までのキロ4分スタートのインターバルからオール、キロ3分55秒の設定に修正しています。極寒と強風の為か、キロ3分55秒がかなり、がむしゃらに走っている感じで３本目ぐらいからようやくリズムを取り戻しました。どうも走りがバラバラ感があったので６本で終了しました。今週レースで刺激が入っているの、来週は７本リズム良くできると思います。

ポイント２のビルドアップ走は14000mから距離が短くなり10000mに。ペースがその分かなり上がり4分40秒ー4分設定になりました。キロ4分15秒のペースを超えてからは腰の位置も高くなり良いイメージで走れたように思います。

週末距離走をしないので金・土やレストを入れずキロ6分近辺で50分-60分のジョグをしました。

日曜日のMKディスタンス5000mは竹澤さんから今のトレーニングゾーンでは19分近辺が妥当なタイムということで19分10秒の集団の中で走りラスト上げるというプランで走りました。強風の為、ペーサーの設定タイムが10秒程遅くなっており、何度か集団から飛び出そうかと考えましたが、自重してしっかりと集団の中で余裕を持って走りました。久しぶりに集団の中で走りましたが、このままずっと走り続けれそうな余裕度がありリラックスして走れました。余裕があったのでラスト300mからかっ飛ばそうと考えてましたが、それほどペースあげれず84秒でした。竹澤さんの今週の10000mの後の＋400mのタイム設定が85秒だったので、まさにそのペースに。。。竹澤さんの練習メニュー恐るべしとレース後、気づきました。

レースを組み設定を１組み落として、余裕あるペースで走れたことで少しトレーニングに自信を持てそうです。レースを利用して一人ではできないペース設定の練習も時々入れていくのもありなのかなと思いました。

竹澤からの返信

寺尾さん
レースお疲れ様でした。

レース内容はバッチリです👍
素晴らしい👏
めちゃくちゃ寒かったんじゃないんですか?
レポートは明日あげさせていただきますね。
明日はリカバリーデーにしましょう。
今日は疲れたと思いますので、ゆっくり体を温めて休んで下さい。

寺尾さんからの返信

竹澤さんもお疲れ様です！

めちゃくちゃ寒かったですが、先週の駒沢の寒さが、身体の感覚に残っているので、そちらの閾値が上がってます(笑)

明日もジョグしようかと思ってましたが、レストに変更します！

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
高強度の次の日はがっつり休んであげて下さい笑
まずMKディスタンスですが、素晴らしいです👏
練習どおりで走れていると思います。
前回は練習以上のタイムを求めて試合に出てしまっていたので、後半にペースを落とす結果となってしまいましたが、今回は予定通りのペースで最後にビルドアップして終われたので、体には良い刺激が入ったことと思います。
以前お話しさせていただいた通り、今は最大酸素摂取量VO2maxをなるべく落とさないようにしながら、OBLA10000mレースペース付近、ハーフペース付近を刺激、10000mやハーフに向けたトレーニング行っていただいています。
今回のレースは3’45-50”で押していって後半にペースアップして19’00”前後とお話をしていたと思いますがが、本当にその通りになりましたね。
もう少し暖かければもう少しタイムが出たかもですね。
ここまでは比較的順調に来ているので、引き続き自信を持ってトレーニングに励んでいきましょう。

今週のメニューはお正月も挟みます。少し休んでも良いように思いますがいかがでしょうか。
一応メニューは提示しておきますが無理をせず、お正月を満喫していただき、年明け三ヶ日以降に本格的に再開していければ良いのではないかと思います。
①1200m×5-7＋200mをP=3’55”/km ,40” R=60” SetR=4min

②10000mB-up ＋400m
P=5’00-4’20” SetR=4min

③25kmP走　P=5’15”

今週は異次元に冷え込んでいますし、強度の高いトレーニングを行うには厳しすぎる気象条件だと思います。もう少し気候が安定してからで充分です。無理のない範囲でやっていき、環境が整ったときにしっかり追い込むと言うのも作戦としてはアリだと思います。大阪ハーフに向けてはほんとに順調ですよ。4分10秒あたりが今の適正ペースかと思いますが、本番までになんとか4分位が適正ペースになるように頑張っていきたいところですね。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！

MKディスタンスは集団の中でしっかり待機して走るというのができたので大阪ハーフマラソンの実戦の練習になりました。
市民ランナーにとってお正月は休みなので走り放題なので、走らせて貰います！
31日に仲間と走る機会があるので、距離走を金曜に持ってきてビルドアップを日曜に持ってきます。1月3日から10日まで宮古島合宿に帯同なので、気温も26度ぐらいに一気に上がるので、そこで筋肉が復活してくると思います。
Googleで調べるとホテルと競技場の公園も近かったので、競技場の周回を利用したところで速いペースのトレーニングも可能そうなので大阪ハーフに向けてトレーニングも継続できそうです。

竹澤からの返信

宮古島遠征めちゃくちゃいいですね。うらやましい限りです。26度だとかなり筋肉もほぐれて走れそうな気がしますね。
せっかくの遠征なので少し早めのインターバルいっぱつだけ入れて様子を見ていきたいと思います。来週のメニューを楽しみにしていてくださいね笑
今週もがんばっていきましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の大経大のトレーニングメニューです。