竹澤の記事vol.135（2022.7.8）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング124週目　6/27-7/3

6月27日 月　レスト

6月28日 火　200m×10(41-43" r60")＋400m×5(85-87" r60") set R ５　TTL10.0km
43.1-41.6-42.4-41.3-41.1-40.8-42.0-41.1-41.3-40.0
85.5-84.7-85.4-81.9-82.9

6月29日 水　レスト

6月30日 木　54minジョグ　9.6km キロ5'38 h152

7月1日 金　200m(42")×3＋1200m×3 設定3'50(92") R90 setR 4' TTL10.5km
41.3-42.5-41.5
①90.0-91.2-91.0
②90.0-90.8-89.8
③87.9-92.4-89.5

7月2日 土　46minジョグ　8.0km キロ5'54 h148

7月3日 日　神田川　90minジョグ　設定h155 ペースフリー
98minジョグ　16.7km キロ5'52 h156

今週は暑さのためスピードよりの継続トレーニングになります。暑熱順化をして行っていますが、それ以上に猛烈な暑さが凄まじく身体が追いつかず土曜日は少し夏バテのような感じの体になりました。

火曜日のショートインターバルは400mの最後の２本が早くなっています。火曜日はアスリートエージェントの選手達とトラック練習が時々かぶるのですが、最後の２周がペース走と同じタイミングでスタートしてしまい、せっかくの良いリズムだったのでペースは少し早いですが、後ろにつきながら走らせてもらいました。

水曜日はダメージが大きかったのでレストにしています
木曜はジョグも暑すぎて走るのが楽しくない感じ。。。

金曜日のポイントは最強の灼熱で1200mの３本目の600mぐらいで足に力が入りづらくなりやめることも考えましたが、残り１周ちょっとなのでなんとか持ち堪えて耐え忍びました。

レストは90秒と先週より30秒伸びたのでよかったのですが、あと一本はいけない感じでした。

日曜日のスローペースのロングジョグも60分を超えたあたりから一気にしんどさが出てきました。心拍数は155ぐらいで安定して走ることはできていますが、この暑さでの暑熱順化が必要ですね。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
今週暑さに苦しめられた1週間になりましたね。
6月の謎の梅雨明け、本当に大変だったことと思います。スピードに振った練習をしていただきましたが、それでも疲労がかなり蓄積されてしまったかもしれません。ショートインターバルのペースが速くなってしまったのは全く問題ありません。むしろ少し早めで体になじませておくといいと思います。もう少し湿度が落ち着いてくれば、長い距離を走っても汗が揮発してくれるので走りやすくなると思いますそこまでの我慢ですね。
湿度の高い今は朝晩の涼しい時間に走るか、暑熱対策をしっかりするかで、対応していかなければ、この夏を乗り切るのはなかなか難しいかもしれませんね。
夏バテのような症状があるときにはおそらく脱水になっている可能性が高いと思います。大塚製薬のOS1などは脱水になったら飲む者ですが、今はただログをしただけで、脱水に近い状態になると思います。走る前後には飲んでしまってもいいかもしれませんね。
今週のメニューもスピードに振ったメニューにさせていただきます。

①200m×10＋400m×5＋3000m P=42"-44" 86"-88" 4’30” R=60” SetR=5min

②200m×3＋1200m×3をP=42” 3’50”/km R=60” 60”
SetR=4min

③90min jog

でお願いします。
ここでダメージを負わないように、軽め位の感じでやっていくのがいいと思います。週末のロング走で少し疲れも出ていることと思います。明日明後日ぐらいは休んで水曜日にポイント1からしっかりと行えるように頑張っていただければと思います。休むとパフォーマンスが落ちると考えず、今はしっかりと休養とってあげることを考えていきましょう。
ポイント練習をしっかりとこなせるように、ジョグで調整しながら頑張っていただければと思います。今週も暑くなる予報ですが、頑張ってまいりましょう。また何かご不明な点等ございましたらいつでも連絡ください。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！

今週から、トレーニング前後や施術時の水分補給にOS-1の摂取を始めました。箱買いなのでお店の冷蔵庫全てOS-1に！
あとトレーニング後にポカリのアイススラリーも取って内臓から冷やすこともしています。
ダメージを負いすぎないように身体の声を聞きながらトレーニング継続していきたいと思います！

竹澤からの返信

寺尾さん
おめでとうございます㊗️🎊🎉

寺尾さんからの返信

今朝、追加招集のインビテーションが届いたようです！
最後まで諦めず3連戦を走って良かったです！
本番はリラックスして楽しんで走ってほしいですね😁

タケザワからの返信

チームジャパンに飯塚選手は必要不可欠ですよね。200メートルはリラックスして楽しんでもらって、リレーはチームをしっかりまとめてもらいたいですね。
楽しみにしております。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。

月 　200×10＋400m×10＋3000m
火 　10km
水 　1200m×5
木 　フリー
金 　10km
土 　16km
日 　OFF