竹澤の記事vol.134（2022.7.1）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング123週目　6/20-6/26

6月20日 月　65minジョグ＋坂ダッシュ　11.1km キロ５'52 h146

6月21日 火　200m×10(41-43" r60")＋400m×5(85-87" r60") set R 4' TTL11.3km
42.8-41.3-40.8-41.2-40.7-40.9-41.5-41.4-40.5-40.4
86.4-86.5-85.2-85.2

6月22日 水　40minジョグ　6.8km キロ5'55 h144

6月23日 木　200m(42")×3＋1200m×3 設定3'50(92") R60 setR 4' TTL12.1km
39.5-42.7-41.9
①92.2-91.6-91.8
②89.9-91.9-92.2
③91.6-92.7-90.4

6月24日 金　鳥取移動日の為レスト

6月25日 土　40minジョグ　6.7km キロ5'59 h137

6月26日 日　120minジョグ　設定h155
多摩湖　120minジョグ　20.4km キロ5'53 h151

今週のポイント練習は暑さと湿度が上がってきているので距離は短くスピード域が少し上がった内容に変化しています。週末に布施スプリントの帯同があるのでポイント練習は火・木の中一日で実施しています。

火曜日のショートインターバルは200mのペースが1秒程上がっていますが、こちらは問題なくクリアしています。＋400mは設定ペースが86秒とこれまでの90秒から4秒上がっているのとレストも90秒から60秒と短くなっているので久しぶりにかなり追い込まれる状況までいきました。５本という本数が絶妙でした。

水曜日は翌日にポイントがあるので40minのショートジョグにしています。

木曜日200m×3＋1200m×3で1200mのペースがこれまでのキロ4でラスト1本をキロ3分50秒設定から３本ともキロ3分50秒になっています。

10000mのレースを走っているイメージでキロ3分50秒で走りました。３周イーブンペースを意識して走っていますが、ペースのブレも少なく走れていますがこの日もかなり追い込まれた感じになっています。

金曜日は布施スプリントに帯同で朝から鳥取へ移動の為レスト。

飯塚選手のオレゴン世界陸上へ向けた20秒24の参加標準突破と世界ランキング上昇のため３週連続の試合帯同となりました。結果は20秒57(＋1.2)着差ありの３位。

世界ランキングターゲットナンバーは56位までが出場になりますが、昨日の試合結果で換算したポイントで56位まで上昇しました。日曜日までの世界の試合結果を踏まえた状況で変動してどうなるかという感じです。

最後まで諦めず故障なくチャレンジできたことを一つの結果として、今後のワールドランキング結果や追加招集などを待ちたいと思います。

土曜日の夜に東京に戻ったので、睡眠を優先して日曜日の距離走は10時スタートとなりました。この日は多摩湖で走り東京よりは少し涼しい環境で木陰を利用したアップダウンあるコースでじっくりロングジョグしています。心拍数の設定が155でしたのでこれまでのトレーニングからキロ6分前後で走ればそのあたりを維持できそうでしたので、そのペース近辺で心拍数を随時確認しながら走りました。

日曜日も気温がとてつもなく急激に上がっていて1時間ぐらいでかなりやめたくなりましたが、やめたい病を無視して心を無にしてなんとか2時間走りきりました。今日のトレーニングで暑熱順化はできたように思います。

タケザワからの返信

寺尾さん
今週もお疲れ様でした。
梅雨明けしたのかしてないのか、猛烈な暑さが続きますね。暑さが日に日に増してきているので、練習メニューをスピードに振らせて頂いていますが、かなりいい感じで走れていますね。本当にすばらしいです。
週末も多摩湖の木陰を走れていると思うので、直射日光を浴びながら走るのと比べ、かなりダメージを軽減できていると思います。
暑さに慣れていく、暑熱順化していく事は非常に重要なことですが、日差しの強さ、肌に与えるダメージで後を引くものがあります。
体が火照ってしまって寝られず睡眠不足になってしまうと、リカバリーが遅れることにつながりますし、ポジティブよりもネガティブが大きいように思います。これからの季節はできるだけ木陰を走ると言うのは大切なことだと思います。
本格的な夏に突入したら、120分ジョグのような長時間走り続ける練習はかなり厳しくなると思います。
おそらく今週が最後になると思いますので、最後にしっかりと下地を作れて良かったと思います。
来週のメニューですが、

①200m×10＋400m×5 P=41"-43" 85"-87" R=60” SetR=5min

①200m×3＋1200m×3をP=42” 3’50”/km R=60” 90”
SetR=4min

③90min jog P=Free HR155

でお願いします。
ポイント2のリカバリだけ少し長めに設定させていただいております。
これで少し余裕を持ってこなせると思いますので頑張ってみてください。

それにしても飯塚は本当に最後までしっかりまとめてきますね。いぶし銀というかベテランらしい本当に素晴らしい走りだったと思います。
精神の安定が彼の武器ですよね。世界ランキングもギリギリのところですが、何とか出場してもらい、200メートルはもちろん、リレーでも日本の精神的支柱として活躍してもらいたいですね。

心拍もかなり落ち着いてきていますし、ゆっくりのペース、走り込みが効いてきていると思います。
この夏しっかりとスピードに振って、スピードをつけて秋に向かっていきたいですね。
今週も粛々と頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

返信遅くなりました。
飯塚さんの何事にも動じないメンタルは側にいてとても勉強になります。基本チーム飯塚はポジティブ思考なので、何事もできることを前進させるスタイルなので、自分のスタイルとピッタリなのでやりやすいです。
暑くてもスピードが早くなければ発汗量が更に減ってきているのでゆっくりの走り込みの成果が出ています。夏場はスピードをあげて秋以降フレッシュな身体で走りこみするイメージですね。
今週も粛々と頑張ります！

タケザワからの返信

チーム飯塚は成熟した大人たちの集団だからこそなし得る強みを感じますね。
悲観的に捉えれるのではなく、楽観的に前進していったほうがきっと良い成績を得られますよね。
私もそんなチームをいつか作りたいです。
今週もかなり暑くなると思いますが、頑張ってくださいね。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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今週の摂南大学の長距離のトレーニングメニューです。