#11 妊娠中、産後の便秘解消のために試してみたこと10選-腸活は続くよどこまでも-
こんにちは
３児のママのゆきです
ここ5年間ほど、３回妊娠、産後を繰り返し、常に便秘と戦ってきました。
5年間の間に試したこと10選を書きます
医療関係者ではないので、
個人の体験、感想だと思って、読んでくださいね。
誰かのお役に立てたらうれしいです
今までの経緯
・妊娠前
妊娠前はどちらかというと快便な方でした。特に腸活とかしてなかったです。妹が便秘だったので、「大変そうだなー」と思いながら(他人事)過ごしてました
・一人目妊娠
初めて妊娠してから、お通じが悪くなりました。悪いとは言え、3-5日に一回出てるからいいかな。と、放置してました
・一人目の産後から便秘＆切れ痔に
一人目出産後も便秘が続き、ついにお尻が切れて血が出るようになりました
「まさか私が切れ痔になるなんて‥」
と非常にショックだったのをおぼえてます
1ヶ月検診で軟膏と便秘薬をもらい、それから腸活を始めるようになりました
・〜現在
長女の妊娠から、5年間。３回妊娠、産後を繰り返し、常に便秘と戦ってきました。
いろいろ試しながら、ゆるーく腸活してます。
私の体感ですが、やっぱり妊娠中や産後の授乳している時期は、完治は難しいです。
ひどいときは、便秘薬使いながら、切れ痔にならないように、続けてます
便秘解消のためにやったこと10選
1.オオバコ(食物繊維)
食物繊維を取るために、オオバコを食べました
オオバコが結構食べるのむずかしかったです。
私は、オオバコをそのまま水で飲むと、口の中にねちゃーとなって飲み込めませんでした
色々と試した結果、ヨーグルトと一緒に混ぜて、素早く流し込むように食べてます
私にはあっていたようで、効果は実感しました。お通じがきやすくなったと感じます
今も続けてる腸活の一つです
2.イヌリン(食物繊維)
食物繊維を取るために、食物繊維の一種であるイヌリンを買いました
私には、味が合わなくて一袋使い切ったあと、リピートはありませんでした
相性があると思うので、あう方もいると思います
3.オリゴ糖
オリゴ糖は健康によい働きをしてくれる善玉菌（ビフィズス菌）のエサとなることで、腸内環境を整える働きをするそうです。
美味しいので、ヨーグルトに入れて食べてます
続けるうえで、美味しいのすごく大事！！
効き目はわからない
4.整腸剤：ビオスリー
効き目はわからないけど、続けられるので続けてる
5.便秘薬：マグミット
妊婦健診や、１ヶ月検診でお医者さんに便秘であることを伝えて、便秘薬をもらいました。
私は、マグミット使ってます。
昔は便秘薬を使うことに抵抗がありました
しかし、助産師さんに相談したところ
「妊娠中、授乳中はどうしても便秘は仕方ないときあるよ。だから、便秘のときはおくすり飲んで出しちゃおう」
と言われて、使うようにしています
効き目は、この中で一番効果あると思います。そりゃ薬だもん。
6.排便ログ
最近始めました。
いつ、どんなうんちをしたかをメモるようにしてます
具体的には、うんちが出たときに、ブリストル便形状スケールの何番かをメモしてます
ブリストル便形状スケール
1；硬くてコロコロした木の実のような便
2；いくつかの塊が集まって形作られたソーセージ状の便
3；表面にヒビ割れがあるソーセージ状（バナナ状）の便
4；滑らかで軟らかなソーセージ状（バナナ状）の便
5；軟らかな半固形状の便
6；境界がはっきりしない不定形の便
7；水様便
便秘に効果があるかはわかりませんが、
便秘薬を飲むときの参考になるので、助かってます
7.ヨガ
腸活ヨガ、デトックスヨガとYou Tubeで検索して出てきたのをやってます
効き目はわからないけど、気分がスッキリするので、気が向いたときにやります
8.腸もみ
今年の春から始めました。
腸を直接刺激することで、腸の動きを活発にし、排便を促します
私個人的には、効果は感じてます。
ただ、腸もみやってすぐ排便どばどば！なんてことはないです。
私の場合、お通じがないときにやって、
朝(腸もみ)→晩(腸もみ)→朝(腸もみ)→排便
と、効果が出るまで1-2日間ぐらいかかります。個人差あると思いますが。
9.山盛りサラダ
食物繊維を取るために、昼に山盛りのサラダを食べるようにしてます。
効果はあるように感じてるし、野菜食べるのは腸にだけでなく、体にいいので続けてます
10.トイレの踏み台(排便姿勢)
排便するときは、前かがみの姿勢が良いとされてます。ロダンの悩む人みたいなポーズがいいんですよね。
元々は、娘がトイレに行くために踏み台を購入しました。
が、私がその踏み台に足を乗せると、いい感じに前かがみになって排便しやすいので、気に入って使ってます
今やってること
今やってるのは7つです
・オオバコ
・オリゴ糖
・ビオスリー
・マグミット
・排便ログ
・山盛り野菜
・トイレの踏み台
イメージとしては、
新しい善玉菌を入れつつ(ビオスリー)
菌の餌を補充して、腸内環境を整え(オオバコ、オリゴ糖、山盛り野菜)
排便姿勢を気をつける(トイレの踏み台)
といった感じで続けています。
並行して、
排便ログを取って今の状態を俯瞰して観察しつつ、
必要があれば便秘薬でだすようにしてます
腸活は続くよどこまでも
腸活って終わりがないですよね。
色々やってきましたが、完全に回復！とはならないので、今後もゆるく続けていきます
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