オートミールでオムライス【スープジャーレシピ】
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▼レシピ
■調味料
・ケチャップ 大さじ3
・塩こしょう 適量
・バター 10g
■具材
・鶏むね肉 100g
・玉ねぎ 100g
・ミックスベジタブル 40g（無くても大丈夫です、色どりです）
・玉子 2個
・牛乳 50㏄
・オートミール 30g
1.耐熱ボウルにオートミールに水50㏄を入れてレンジで600ｗで50秒
2.フライパンにオリーブオイル、鶏むね肉、玉ねぎの粗みじん、レンチンしたオートミール、
ミックスベジタブルを入れて炒めます
3.塩こしょう、ケチャップを入れて更に炒めます
4.スープジャーに移して、フライパンを拭き取り、バターを溶かして、
玉子2個に塩こしょうと牛乳を入れて、スクランブルエッグを作ります
5.スープジャーに移したオートミール等の上に乗せ、ケチャップして、できあがり♪
オートミール米化ができるからこその一品！
米の方がやっぱりおいしい！という声もあると思いますが、
リバウンドしたくないので、オートミールと糖質ゼロ麺は続けていきます
★使っているスープジャー
象印
ステンレス クック＆フードジャー 750ml
色はダークココア
▼Amazonでの商品ページ
▼楽天の商品ページ
※使っているスープジャーは750mlなので、量は多めです。
お使いのスープジャーのサイズに合わせて具材・調味料の量は
調整ください。
★使っているオートミール
日食 プレミアムピュアオートミール
340g×4個
▼Amazonの商品ページ
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