現実世界で呼吸の使い手になる方法
我ながらコイツ大丈夫かと、思われる様なタイトル。
人間は水がなくても食べ物がなくても数日は生きるけど、呼吸できなければすぐに死んでしまう。
日々行っている呼吸の仕方を変えると、体調が変わる事はご存じだろうか。
だから、呼吸というのは本当に大切で、爆発的人気を誇るアニメ、「鬼滅の刃」だけの話じゃないんだよ、って話を二つほどしたい。
腹圧呼吸(IAP呼吸)
呼吸には種類がある。
・腹式呼吸
・胸式呼吸
の二つが有名だと思うのだけど、今回話がしたいのは、腹圧呼吸(IAP呼吸)。
山田知生さんが書かれた「スタンフォード式 疲れない体」に詳しく記載されている。
トップアスリートが効果を保証する、疲れない体を作る為に必須の呼吸法。
お腹をへこませず、腹圧を保ったまま息を吐く方法の事を言う。
腹圧呼吸の目的は、疲れにくい体を作る事。
以下、引用。
私も寝る前に意識して数分行っているのだけど、朝のすっきり感が驚く程違う。
心からおすすめする。
詳しいやり方についてはぜひ「スタンフォード式 疲れない体」を。
自制心を働かせる呼吸
腹圧呼吸はコツが必要だけれど、こっちはコツがいらない。
結論は、「ゆっくり呼吸をする事」。
これには理由があって、呼吸が早い状態、つまり交感神経が優位だと不安が募ったり怒りが生まれやすい。
なので副交感神経を優位にするために、呼吸のペースを落とす。
具体的には一分間に5回程。
つまり、10秒から15秒でひと呼吸行う事が出来ればいい。
呼吸を遅らせる事で副交感神経が優位になり、自制心を働かせる事が出来る。
自制心を働かせることが出来れば、自分にマイナスになる誘惑に負け辛くなるので、人生が好転する可能性が見込める。
練習してみるのがオススメ。
呼吸法の本はいろいろあるけれど、ケリー・マクゴニガルさんの書かれた「スタンフォードの自分を変える教室」は呼吸以外の方法もたくさん載っていて、幅が広くてオススメ。
ちなみに私の推しは時透無一郎。
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