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躁・軽躁(うつ)になったと分かる症状サインと対処法[63事例]

松浦秀俊 / 双極はたらくラボ編集長

※2020/02/02更新　ver2を公開しました。

2月末、私が軽躁状態にあり、サインと対処を一人で検証する中で、ふと「他の人はどんなサインと対処をしてるんだろう」と思い立って、以下のツイートをしてみました。

すると、70件を超えるコメントを頂いたので、noteに再整理して掲載します。なお、できるだけコメントいただいた方の投稿を拾って整理しましたが、「私のが掲載されていない」などあれば、個別でリプライやDMいただければと思います。

●掲載内容
・ツイッター名（敬称略）
・軽躁・躁（うつ)サイン
・（あれば）対処法


みずほ＠双極フリーランス

普段寝る時間を過ぎているけれど眠る気にならない
朝早くに起きだして仕事をしている
もっと仕事がしたい！とクラウドソーシングサイトを検索しだす
1冊の本を集中して読めない（複数の本に目移りしてしまう）
45分のドラマを集中して見られない
メイクが濃くなる
気がついたら通販サイトを眺めている

対策その１：とにかく調子に乗らない
対策その２：ライフログを取る
詳しくはブログにも書いています。

ケロヨン＠双極性障害１型

・翌日に楽しい予定があると、前日の夜に眠れなくなる
・眠れないからいろいろなことを考え出し、良いアイデアが次々と浮かぶ。
・アイデアをメモしだして、結局眠れない

対処→メモするのをとりあえず止めて、横になって目を閉じている。

汐莉(しおり)@体は男、心は女よりのXジェンダー

躁状態のサイン
・衝動買い
・睡眠時間が6時間未満
・常にそわそわして落ち着かない

対処法
・現金払いにする
・読書して落ち着かせる
・運動をする

６月のＪ子

私の躁の場合
・人への愛しさがましプレゼントを贈りたくなる
→必要なときしか財布を持って出かけない

・世界が美しく見えて感極まり泣き出す
→泣いていますが、気にしないでください、と笑ってごまかす

・怒り出すととまらなくなる
→頓服を飲んで自分の怒りと悲しみを受け止め泣けるだけ泣く

また、躁でも鬱でも、気持ちや行動に目を向けるだけでなく、今、脳内ではドーパミンがいっぱいでてるんだなとか、セロトニンがたりないんだなとか、脳の状態を想像するだけでも、気持ちの切替、行動の変化につなげられると思っています。感情を体調の変化の一つと考えることも対処だと思っています。

めいしゃん＠関西双極フレンズ

サイン
・スケジュールを詰めこむ
・外出したくてそわそわする
・たくさん旅行の予定を立てようとする

対処法
・手帳でスケジュールを見直す。1日のうちでも詰め込みになっていないか確認
・代わりに散歩をする。外出するなら中2日は家でのんびり休めるようにしておく
・通帳残高を見て自重（笑）

東雲

軽躁→鼻歌・替歌、一人で笑うことが増える、多弁
(周りが気づくので注意を促してもらう)
物欲増加(100均で1000円買い物し紛らわす)

軽うつ→身体の重さ・深夜過食(スープや飴で量を減らす努力)、辛くても少し動く
うつ→過眠(眠剤調整)・連絡を断つ(軽度のうちに予め状況を伝え対処)・時間薬に頼る

リリィa.k.aヒナ

今は寛解していますが、思い出すと…なのものをリストアップしてみます。

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ご参考になれば幸い！
ちなみに認知行動療法で強い味方になった書籍はこちらです。
事例で学ぶ認知行動療法

ナギ@双極性障害

・人の仕事までやろうとする
・予定を詰め込む
・睡眠時間が減る
・日記の分量が増える

対処は、だいたいまとまった時間を何もしないことにあてます
あと落ち着いた場所でのんびりする
私の場合は純喫茶で1～2時間ぼーっとしてます

ザイオン@マジミラ曲応募！

軽躁、躁状態のサイン
アクティブに曲を作りたくなる
人と通話したりツイキャスしたくなる
アイデアが湧き出てきて、ツイートをたくさんする
躁状態の時に作品を作り貯めておくので、 作曲活動は、そのままします。通話やツイートは意識して控え、冷静に考えて行動するように心がけます。

ぱぴこ

動悸ですね
鼓動の強さとか、
血の巡りとかも感じます

さいとう

私は、
・ほしいものがどんどん増えて買うのもおさえられない
・LINEやTwitterが止まらない
・人を怒らせる
・楽しいことが思いつき止まらない
・思いついた楽しいことをなにも考えずに実行

→自分で止められないのでなるべく早く先生に正直に話して薬で調整してもらう
です。

**haco(ハコ) **🌸

私の場合
【軽躁の症状】
買い物の量が凄いことになる
些細なことでイラっとする
【対策】
なるべく買い物をやめる(難しい💧)
人と必要最低限の付き合いにする

このあたりでしょうか🌸

千歳リキ

明らかに衝動買いが増えた時。とかかな。

琥珀

目覚めてすぐ活動し始める→布団の中で今日のタイムスケジュールを大まかに確認する

家事が苦にならず捗る→1時間やったら手を止めて客観的に進捗状況を確認する。ストレッチをする。

猫@シンママ予備軍

サイン…寝起きの気分の落ち込みがなく、スッと起きられる
対処…特にしていません。寧ろシャキシャキ動けるので躁転すると嬉しいです

こま@双極症

軽躁のとき
・新しいことを始めてみたくなる
　(通信講座など)
・本を何冊も買いたくなる
・旅行に行きたくなる

まだ軽躁のサインを自分でコントロールしかねているので、対策がたてられないでいます。後になり、あー、軽躁だったと気がつきます。

佐倉

アイデアが止まらなくなる
(絵、小説、パワポその他創作)

自己表現の時間になるし、すごく楽しいので無理に止めずに好きなだけ創作する。
ただし、1時間に1回は休憩する。
１日にトータル3時間まで。
家事を優先する。

ブレンディ(回復中)

躁・軽躁のサイン
・多動になる。
・睡眠時間が短くなる。
・アイディアが色々浮かんでくる。
・買い物が多くなる。
・普段は音楽を聴かないのに、音楽を聴くようになる。

対処
これ以上はまずいと思ったらとにかく寝る。
1時間でも眠れれば気分が下がって来て疲れも出てきて落ち着く事が多い。

はいきょん ʕ·ᴥ·ʔ 双極Ⅱ

物欲がすごい
→とりあえず買い物カゴに入れて放置
多弁、LINE、ツイ連打
→うざかられてると意識する
頭の回転が良くも悪くも早い
イライラ
→頓服
寝る時間帯が遅くなる
→眠剤を増やし無理やり寝る
ヒキなのに外出が増える

つい軽躁の波に乗って、今のうちにやっておこう！と思いがちです

しゃん

・浪費、欲しい物が増える
→財布にお金を最低限しか入れない。クレジットカードは持たない

・睡眠時間が減る
→寝れなくてもソワソワしても横になっておく

・あれこれ気付いて家事など動く
→意識して休憩を取る。
アラームも駆使する。
苦痛でも用事と用事の間に休む。
→深呼吸する。

FALCHiON/U-F SEQUENCER雑言垢

・家事からPCの打ち込みに至るまで挙動一つ一つの音がうるさくなる
・舌打ちや独り言が増える
・メールやLINE、Twitterの返しが機械的な言い回しになる、或いは突然ブロックやリムーブを始める

対処は…諦めて頓服飲んで寝る時間を2時間くらい早めますかね、もしくは頑張っておバカな笑える動画を探す

かめ＠次は三百年

睡眠が6時間は同じですね。
とくに早朝覚醒で、2時や３時から換気扇などの普段やらない掃除などし始めたら危ないです。
とにかく、布団から出ずにいます。

あやのママ

＊やけにクレカで支払いをしたがる
→できる限りネットショッピングはやめて現金支払いをする。

＊頭の中で次から次へと音楽が変わり、それを実際に聴くために一晩中スマホを見続ける
→頓服の睡眠薬を飲む

＊お金が欲しくなり、バイトの面接を受けたがる
→周りに止めてもらう(対処じゃないかも…)

まちゃこ

躁は…最近は眠剤が効いてるのか中途覚醒はあるものの、時間的に６時間切ってることはなさそうです
イライラすると暴飲暴食とツイッターなどできつい口調の独り言を言ってしまいます
対策は…特にしてません、食べちゃったものは仕方ないし
独り言はツイッターで言わず、非公開のブログに吐き出します‏

うつは…一日中家にこもって寝ています
本は読めるのですが文字が負えないので大き目の文字の本か漫画
対策は…これも特にしてません、うつのときは動くのが本当にしんどいので
もしかしたら嫌々でも平日に出勤しているのが良いのかもしれません😰

みならいさん@復職ほやほや

私が躁・軽躁になったサインは
・周りからわかるくらい痩せる
・多弁になる
・いつも何かについて怒ってる
・💻キーボードを叩くスピードが速くなる
・周りが微笑んで聞いてる話しに一人だけ大笑いする
等です。
対処法は見つかってません…そのまま突っ走ってしまいます⤵︎
ご参考になりましたら☺︎

うなずき王子204

声が大きくなる
SNSの投稿が増える
鼻歌をする
寝ない
ややケンカ腰
人に会うアポをたくさんとる
加えて
過食とアルコールを欲する

ヒグマ病 双極II型

躁転した時
・偉くなった気分になる。
・自分がオールマイティだと思ってしまう。
・高い買い物
・友達に連絡しまくる。
・アイデアが浮かんで実行しようとする。
・過敏に反応して声が大きくなる。

対処法
・なるべく迷ったら止めるようにする。
・リーマスを飲む。

テン(Ten)@双極性障害

•四六時中、本やネットで情報収集しつづける
→安定剤飲んで、ソファで「ふぅ」って言ってみる。

オズ **🇵🇹★★**

他の人の言動や行動に敏感になりイライラを感じ、突っかかる感じの言動になっている時
→発言をする前に30秒我慢し、｢人は人｣と唱える
→その場から離れてみる

根本的解決は、充分な睡眠で心の余裕を取り戻すことです

桜

私の場合は
外出→気分転換は大事なので出掛けるけど所持金を減らす
外食したくなる一回のみいよいよ来たなと外食控えるようにする
会話が増える→極力その場を離れる

あず@双極II型障害

・調べ魔になる。色々なワードを思いついたり日常で気になったりして調べ出す
・楽しい予定を立てる。でも後日うつ期になって外出系の大抵が実現されない
・家事や仕事がやたら捗る。アイデアが思い浮かぶ
・お節介になる。人のために色々してあげたくなる
なるべく布団でごろごろ休むようにします。

シラユキ

・衝動買いが増える（軽躁）
→ポチる前にカートに入れたまま二、三日考える

・外出がおっくうになる（うつ）
→近くのコンビニまででいいので散歩する

主治医から軽躁時は行動を控え、うつの時は動くように、気分の波と逆の行動をするよう指導されています。

みどり

毎朝5時に目が覚める
メッセンジャーのやり取りが急激に増える
アイデアがどんどん出る
自由だ！お金もたくさんある！と思う
小さな買い物を毎日続ける
クレジットカードを使いすぎる
セラピーやカウンセリング、治療を受けまくる

対処
予定を入れすぎたらキャンセルする
ゆっくりお風呂に入る

eriko

軽躁のときは
・買い物が増える。主にパスタソース、カップ麺、百均。
・人と喋りまくる。暴言が増える。
・掃除しまくる。

もう少し進むと（躁まではいってないと思う）
・服や化粧品を買いまくる。
・物（服や本など）を捨てまくる。

ですかね・・・。対処法は無いです。

しょこる **🍫消えろ**

躁になった時のサイン→なんか目が血走ってる感がある
なんか感でわかります
対処法→頓服を飲む 無かったらもうどうにもなりません買い物しまくります

メルカリ男

一番わかりやすいのは、ツイッターのつぶやきが増える、かな

ぴろくん@双極性障害

私のサインは、
○仕事中1時間に一度、煙モクモクタイムなのに、2時間以上吸わないで仕事に集中してしまう→敢えてモクモクする…
○いつもは洗うのが面倒で魚グリルを使いたくないのに、よし焼き魚を夕食にしよう！、と買い物に行く（笑）→セブンで焼き魚を買う
他にもありますがこんな感じです

敵はギャンブル、双極は友、発達は武器

【軽躁】滝のようにアイデアが溢れて文章がスラスラ書け、しかも自分は天才だと確信できるような原稿があがる。→何度も読み直す。
【鬱】七転八倒した挙句なんのアイデアも出てこず、死んだ方がましだと思うような原稿しか書けない。→何度も読み直す。

どちらの時も他人から見たら75点の原稿です。

*･ **☪:.｡ᎦᎯᎽᎯ姫(さや)｡*☆*｡ ☪ﾟ**

・周りに協力してもらって、いつもと体調が明らかに変だなと感じたら、言動で刺激しないよう、本人へ伝えて注意喚起してもらう。
・沢山の人が集まる場所にはなるべく行かない。
・買い物はできれば一人で行かない。
・次々と予定を立てすぎない。困ったら周囲に相談する。
・睡眠時間が少ない(寝ない含む)それでも行動的
・外出が頻繁になる
・会話が弾むため、多弁傾向。周囲の話に耳を傾けていない。

エマノン（双極性　Ⅱ型）

・予定を詰め込みすぎる。過活動になる。
（予定を洗い出して、取捨選択をする）
・余計な一言が増える。
（呼吸なりして一度落ちつく）

山元 太朗

amazonでポチるのに躊躇がなくなる。

Sariya

【躁】
・やりたいことが次から次に出てくる
・2-3時間しか眠れなくなる
→5時間は布団にいる
・楽しい！が口癖になる
・欲しかったものをどんどん買う
→買う前に家族に相談する
・人と会う予定をどんどん入れる
→週2回までに制限する

💮**双極こぷやんとぬこ **💮

鬱転真っ最中ですが、躁に振れているときはやたらと家事が進む、ゲーム課金が多くなる、希死念慮がわく、事務処理が進む、等々です
家事がサクサクできるときは特に躁転を疑います

ミル

○喋り&思考が早い → 散歩する、ゆったり過ごす、思考を書き出す
○イライラしやすい→ 信頼できるパートナーに話を聞いてもらい、それが症状からだと認識し、身体をよく休ませる
○寝なくても平気→ あえて午前中に昼寝時間をとる
○過食気味（とくにお菓子類）→ 三度の食事をしっかりとる

もとこ＠双極２

私はこんな感じです。
・ゲームを延々続ける→対処なし
・2、3時間くらい歩き続ける（散歩のつもり）
→事前に地図で最短経路と時間を調べて行動範囲を決めておく
・いろんなことが思い付く
→ノートに頭の中でしゃっべていることを全て実況中継のように書く

リオネル

自分の場合、顔がピクピクしますね！
あと少し多弁になるし、お金使わないように、出かけないようにします！

叶歌(かなか)@うつ病減らスンジャー **🥝(キウイグリーン)**

私は
・疲労感はあるのに目が冴えて眠れなくなる
→ヒーリングミュージックを流して部屋を暗くして目を閉じる
・アイデアが頭の中でどんどん浮かんできて、一晩中考える
→紙に書きなぐって寝る
・ネットで衝動買いしたくなる
→カートに入れたまま数日放置

まーや@ADHD

ぼくも躁の前兆で睡眠時間6時間を切ります。
ツイートの頻度が高くなる。
多動気味になる。
感情的になり、落ち込んだり舞い上がったりが激しくなる。
自分で言ったことに自分で爆笑する。
などがあります。

対策は、睡眠時間の確保。家族含めて他人と距離を取る。ストレッチをする。などです。

黒沼直樹@統合失調症+双極性障害ソーシャルフットボール日本代表7番

過活動になりねれなくなる

らいおんまる

予定を入れすぎる。
入れすぎた予定をこなす。
予定が少ない日もあてもなく出掛ける。
→でかけないようにする。
→すると家中の掃除をしてしまう。
結局活発なのでやりたいことはがまんしなきでやる。

けど人混みなど刺激の多いところは避けるようにしています！

ばるた改薄荷 **😇ﾗﾋﾟｯﾄｻｲｸﾗｰ ⤴️ **⤵️

私の場合だと
軽躁→いつも欲しいものを考え、焦燥感あり、ネットで買うものを漁っている。
すぐポチる。毎日買い物してる。字が綺麗に速く描ける。

鬱 →字が書けない。長い文が読めない。立っていられない

対策
物理的に遠いページに通販のアプリを置く。
大抵過集中になっているのでタイマーで定期的に休憩、
買い物は時間をかけ熟考する。
薬に頼る。レボトミン飲む。(私は気分調整薬が効きません)
とにかく、休憩を意識的にとること。

あきこ

SNSの投稿が頻繁になります。Facebookだと、グループ盛り上げ達人マークつきます。あとはイライラが強くなります。普段気になるコンプレックスが気にならなきなります。ちなみに今、軽躁になりかけだと思います、、、、💦

みやこ

皆さんの回答ためになります！
私の場合は
・睡眠時間が3〜4時間になる→睡眠薬飲んで寝る。
・本業以外でも稼ぎ出す（単発のバイト入れたり、アンケートサイトやったり）→今後は副業しないようにしよ…😓
・財布の紐がゆるくなる→普段が節約魔なので、ゆるんだ位でちょうど良し（対策なし）
です！

ゴロゴロマイペース

私の場合
・仕事終わった後も含めて、外出するとあてもなくフラフラと寄り道をしてお金を使ってしまう
→その日に必要であろう金額しか持ち歩かない
・些細なことでもイライラする
→人と距離をおく なるべく一人で居れる環境を作る
・食欲が異常に増す
・音楽を聴かない様にする

うな

躁状態の時。
買い物を沢山しだす。
気になったことに対してネット検索が止まらない。
徹夜しても平気になる。
病気が完治したと思う。
なんでも出来る気になる。

対処法は今のところありません…

**はるぱん **🍞

私は普段温厚でほとんど怒らないのに、躁になると途端にイライラします。
対処法はソラナックスのんで眠ることです。

夕焼け大好きマン

月並ですが、行動的になります。
胸が騒がしくなって何か行動せずにはいられなくなって、運動したりします。
対処なしです。（現在も躁です）

あと明らかに表情が笑顔になりますね。

ぺつ@埼玉県

躁→家で気に入らない事があると暴言、会社で独り言が増える『会社辞めたい』等
対処法→しばらくしたら我に帰ります

すみません、会社で独り言は鬱ですね。書き忘れました。

**あい ai **아이

なんでもできるような気がうっすらしてくる。
自分の行動や思考の一部を誰か別の人がしてるような感覚になる。
次の日少しでも楽しみがあるとワクワクして目がギンギンして眠れなくなる。
無性に出歩きたくなる。
常にいい意味でワクワクソワソワしだす。
よくしゃべる。
です！

対処は、上がるテンションをいつもより低めにする。意識的に0より下にしとく。
心を落ち着かせるために、料理をする。
その後くる鬱に備えて、運動をしておく。こまめに動いておく。

ぽこちー@双極性障害

躁の時
・いつもより体が軽くなって次から次へとやりたい事が浮かんで、全て実行する。
→体が軽いと感じた時点で1つ行動を起こしたら必ず座る。

鬱の時
・泣きたくなる。何も出来なくなる。
→その気持ちに逆らわないで、泣きたいなら泣いてそのまま泣き疲れて寝落ち。

幻夜＠Illusionary Night

私の場合、心に雑念が入ります。
他人への悪口が頭に湧いてきます。
そんな時は黙るようにしています。

最後に松浦の場合

・睡眠が6時間を切る
→6時間は布団の中にいて目をつむる

・チャットの着信から1分以内にレス
→着信あったら深呼吸し、返信文作ったら一旦チャット閉じる


以上、62名＋松浦の63事例になります。

最後までご覧いただき、ありがとうございます。