【火を使わない！】具材たっぷりシチュー

＜調理時間＞ 10分前後
＜費用目安（1人あたり）＞ 300円以下

温活 / 婦人科系のモヤモヤ / 健康な子宮・卵子 / 妊活
を考える方に！

✔️料理初心者のパートナーも作れる簡単レシピ

【パートナーも大満足！】
＜＜レンジに入れるだけ！＞＞

“具材たっぷりシチュー” をご紹介します！

あさりのパワーで自分もパートナーも元気に🌞


こちらのレシピは"ほぼ"  #捨てるところなし  レシピ です！
本記事下部にて生ゴミを出さない『ECO🌍アイディア💡』もご紹介しています！是非チェックしてみてくださいね✔️

＜材料＞（2人分）＞

あさり・・・ 10個
ぶなしめじ ・・・1/2パック
ブロッコリー・・・ 1/2個 
（あれば）人参 ・・・1/3個
小麦粉・・・ 大さじ2
バター ・・・10~16g
固形コンソメ・・・1個
牛乳・・・400ml
ピザ用チーズ・・・大さじ2
食塩・・・適量
こしょう ・・・適量

＜レシピ＞

@mafu_airi

【火を使わない！】具材たっぷりシチュー #レシピ動画 #レシピ紹介 #簡単レシピ #妊活レシピ

♬ 1 minute cooking(883379) - Eighth Color

①あさりは塩水をはったボウルに入れ、殻と殻をこすり合わせて洗い、水けをきって置いておきます。

②しめじは石づきを切り落とし、割いておきます。

③人参はしっかり洗い、皮をむかずに食べやすい大きさにカットします。

④ブロッコリーは房から切り分けます。茎も食べられるので、食べやすいサイズにカットします。
※太い茎の根本の皮が硬ければその部分は剥いてください。

⑤耐熱ボウルにしめじ・ブロッコリー・人参を入れ、小麦粉を入れて絡めます。

⑥あさり・バター・固形コンソメ・牛乳を加え、ふんわりラップをして電子レンジ600Wで5分加熱します。

⑦レンジから取り出し、具材が食べ頃の柔らかさになったらピザ用チーズを加えて混ぜます。
（人参やブロッコリーがまだ硬い場合は、1分単位でレンジで追加加熱してください）

⑧塩・こしょうで味を整えたら完成です！

＜栄養価（1人あたり）＞

　エネルギー：306kcal
　タンパク質：15.4g
　脂質：17.1g
　炭水化物：24.4g（糖質：20.1g / 食物繊維：4.3g）
　食塩相当量：3.0g

食材を大きめにカットすることで、満腹感UPに繋がります👩‍🍳
糖質が気になる方は、ぜひ普段よりも大きめに野菜をカットして
よく噛む分、付け合わせのごはんやパンの量を少し減らしてみてください❕

＜アイリの栄養メッセージ👩‍🍳＞

🍳あさり

✔️女性ホルモンの合成に必要な『鉄分』が豊富❕
貧血の予防にも🙆‍♀️

✔️卵子にも精子にも嬉しい『亜鉛』が豊富❕
排卵、着床の合成・働きに欠かせない亜鉛は、精力UPや精子の質向上にも🙆‍♀️


貝類を使用したレシピ、家庭料理では頻繁には作らない方が多いのではないでしょうか❔
これだけ優秀な栄養素を含む＜あさり＞を加工度の高いレトルト食品等からではなく、手作りで摂取してみてはいかがですか🍳？

🍳牛乳

✔️良質な『タンパク質』が"今"と"将来"に必要なカラダ作りの栄養素に❕
私たちの皮膚や筋肉、血液、骨などを構成するために必要な『タンパク質』は、
もちろん健康的な卵子・精子を作るためにも重要な栄養素です🐄

✔️ストレスケアにも有効な『カルシウム』が豊富❕
骨や歯をつくるイメージが強い『カルシウム』。実は、
"自律神経の調整" "筋肉や毛細血管の収縮・弛緩" とも関わる重要な栄養素です🌿
イライラする気持ちを沈め、精神を安定させる働きもあるので、Wellnessの大敵ストレス⚡️ のケアにも🧘‍♀️✨

＜NO!!生ゴミ ECO🌍アイディア💡＞

今回のレシピで出そうな生ゴミは『ブロッコリーの芯』と『ぶなしめじの石づき』ですね！
ぶなしめじの石づきは捨ててしまいますが、『ブロッコリーの芯』は本当に硬い茎を除き、食べやすい大きさにカットしてシチューに入れています❕

房の部分同様に茎にも栄養価があり、歯応えがあってとっても美味しいですよ🥦

＜今回のポイント💡＞

☑︎ "今、摂るべき” 貝類を簡単に摂取できる優秀レシピ💮
☑︎ お野菜大きめカットで満腹感UP💮
☑︎ カラダ温めレシピ💮

朝・昼・晩いつチョイスしてもOK🍽
レンジでできるから食べたい時に食べられる簡単シチューです🤍

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
健康ブームな世の中だけど、
便利なアイテムを活用するにはまだまだお金がかかるのが現実。

『 Femcare Me! 』は、
『時短』で現代をアクティブに生きる私たちのストレスを軽減し、
『お財布に優しい』レシピの価格設定をすることで、
“Health”や“Wellness”を考える全てのヒトが、高額なアイテムを購入しなくても
“普段の生活の中で取り組める”
『健康食事法』を提案しています🤍🌿🌍
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜