睡眠の質は○○をすると上がる！？

2024年12月2日 22:41

こんにちは！
突然ですが、皆さんはしっかりと質のいい睡眠を
取れていますか？

睡眠の質が悪いと、生活習慣病になってしまったり、うつ病など心の病気にもなりやすくなってしまいます。

やっぱり今の時代、睡眠時間が少なくなりやすい
ですが、睡眠の質を上げると短い時間でも
スッキリ目覚めることが出来ますよ！

今回は睡眠の質を上げる方法をまとめたので
良ければ最後までご覧下さい！

睡眠の質を下げる要因

まず、睡眠の質を上げるなら下げる理由も
知っておきましょう！

生活習慣によって、睡眠の質が左右されることが
あります。

例えば、寝る直前に飲酒や喫煙などで交感神経
を刺激してしまうと、脳が覚醒してしまい、
睡眠の質が低下してしまいます。

また、体内時計も睡眠の質と
深く関係しています。

そして、その体内時計と光を浴びるタイミングや
食事・運動の時間は、深く関係しています。

つまり、生活習慣によって体内時計が乱れると、眠りにつけない、朝起きられない、途中で目が覚めるなど、睡眠の質に影響していきます。

睡眠の質は、睡眠を取る環境なども
関係してきます。

例えば、暑すぎたり寒すぎたり、
うるさかったり、明るすぎたりする環境では
睡眠の質が落ちてしまいます。

また、枕の高さ・硬さ、マットレスの硬さ、など
が自分に合っていない場合も、
睡眠の質が落ちてしまう可能性があります。

ストレスも睡眠の質と深く関係しています。

ストレスにより交感神経が活発になり、
睡眠の質が落ちてしまうことがあります。

ストレスにより、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたり、睡眠の質に悪影響が現れる場合が
あります。

睡眠の質を下げる要因については知って
いただけたと思います。

ここからは具体的に睡眠の質を上げるには、
どうしたらいいのかについて話していこうと
思います！

晩御飯を寝る直前に食べてしまうと、
消化するために、寝てる間も消化管が活動して
いる状態になってしまいます。

これでは質のいい睡眠は取れませんよね？

なので、寝る前までに消化が終わるように、
寝る3時間前までに食事は終わらせましょう！

お風呂に入ると深部体温が上がります。

お風呂上りに体温が急激に下がると、眠気が生じやすく、寝つきに良い影響があります。

なので、寝る1時間前にお風呂は、睡眠に入るのを
スムーズにしてくれます。

部屋の明かり、テレビ、スマホなどの光は
睡眠の質に影響します。

体内時計が乱れたり、交感神経が優位になること
で、睡眠の質が落ちることもあります。

なので、寝る前にスマホを見たりするのは
やめましょう！

おすすめは読書をすることです。
読書が苦手な方はこちらも合わせてご覧下さい！

これは睡眠を下げる要因②で解説しましたが、
環境によって生じる音を耳栓などで遮断したり、
部屋に光が入ってくる場合は遮光カーテンの
購入を検討するのもおすすめです。

ただ、朝になったら必ずカーテンを開けて、
日光を浴びて、体内時計をリセットして
あげてくださいね！

どうでしたか？

ひとつやるだけでも
睡眠の質がかなり上がると思います！

良かったらコメントで、今日から○○をやる！
みたいな宣言待ってます！