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週間食記 6月13〜19日

6月13日(火):2.945g・1169.5kcal


8時半
 パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
 スライスチーズ 1枚
12時
 ブリとサーモン海苔巻き (米160g)
18時
 ささみプロテインバー
 ノンアル檸檬堂
今日の飲物
 ルイボスティー

食塩 約 2.945g /5g以下
熱量 約 1169.5kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥417.95kcal

具沢山ごはん少なめのり巻き

6月14日(水):2.695g・1052.85kcal


8時半
 パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
 スライスチーズ 1枚
12時半
 ブリ海苔巻き4切 (米80g)
 茹で豚100g (玉ねぎ)
18時
 ささみプロテインバー
 チルアウト
今日の飲物
 カフェインレス緑茶

食塩 約 2.695g /5g以下
熱量 約 1052.85kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥454.03kcal


6月15日(木):5.65g・1207.9kcal


8時
 パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
 茹で鶏モモコールスローS和え
12時
 ケンタッキーチキン 2個
 ペッパーマヨツイスター
18時
 馬刺 100g (長ネギ)
今日の飲物
 ルイボスティー
 ウィルキンソン ファイバー

食塩 約 5.65g /5g以下
熱量 約 1207.9kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥433.82kcal

元々薄味だから自炊なら苦なく減塩できるけど、中食しちゃうと調整厳しい…😓


6月16日(金):3.85g・1181.4kcal


8時
 パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
 スライスチーズ 1枚
12時半
 ミニ海鮮丼
 シャインマスカット 80g
 スイカ 160g
18時半
 馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
今日の飲物
 黒烏龍茶
 ウィルキンソン ファイバー

食塩 約 3.85g /5g以下
熱量 約 1181.4kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥460.15kcal

スーパーで山梨産シャインマスカット1999円が半額!
半額でもまあまあなお値段だけど頑張ってるご褒美✨
ちょっとずつだいじーに食べるっ🤣


6月17日(土):4.33g・1036.2kcal


8時
 パルテノ 55g (蜂蜜とマキベリー粉)
 シャインマスカット 100g
 スイカ 100g
12時
 ケンタチキンのカレー風味サラスパ
 (糖質オフパスタ100g、ブロッコリー)
18時半
 馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
今日の飲物
 カフェインレス緑茶
 ウィルキンソン ファイバー

食塩 約 4.33g /5g以下
熱量 約 1036.2kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥465.13kcal

パスタを別に調理して食べるより塩分控えられるから、ケンタチキンの塩分利用してパスタ作り!


6月18日(日):3.49g・1215.4kcal

8時
 R1鉄分 ブルーベリーヨーグルト
 シャインマスカット 100g
12時
 ブロッコリーと茹鶏のごまドレ和え
 (茹鶏モモ150g、豆もやし)
 松屋牛めしバーガーチャーハン (卵、ネギ)
18時半
 馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
 チリン ピーチ
今日の飲物
 カフェインレス緑茶
 ウィルキンソン ファイバー

食塩 約 3.49g /5g以下
熱量 約 1215.4kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥554.72kcal

ちょいカロリーオーバー💦
リラクゼーションドリンクもまあまあ高カロリー
でも運動後の冷えた微炭酸、美味しいよね…


6月19日(月):4.43g・1063.12kcal

8時
 毎日骨太飲むヨーグルト
12時
 ニンニクの芽と鶏のオイスター炒め (鶏モモ100g)
 ミスド 白いポンデリング
 ミスド もっちリング スパイシーミート
 スタバ アーモンドミルクラテ
18時
 馬刺 100g (胡瓜、ネギ)
今日の飲物
 黒烏龍茶
 ウィルキンソン ファイバー

食塩 約 4.43g /5g以下
熱量 約 1063.12kcal /1200kcal以下
Fit Boxing 2 
🔥491.64kcal

気になってた白ポンデやっと食べれた♪
もっちもちむにむに食感に優しい甘さ🤤

白いポンデリング



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