ゴルフのための筋トレメニュー
50代の女性は筋トレはできるのか??
結果から言いましょう!
できるよー、みんな〜!
若いときに運動してたんでしょ?
いえいえ、中学校までの部活程度です。
でも、筋力量は思ったほど増えてはないです。
これは専門家の方が詳しいと思いますが、
相当なハードワークと食事管理をしないと女性は早々筋肉はつきません。
なんか残念ですよ。本当残念。
なので、筋力量や見た目というよりは、しなやかな系をコツコツと目指しました。
どんなメニューだったか。
ジムは、あのマッスル男性ロゴで有名どころ、
ゴールドジムです!
パーソナルトレーナー制ではないけれど、
デイリー会員にちゃんと担当がついてくれます(店舗によって違うのかな?)
最初は、ほんと初心者用のマシンを動かすところから。
でも「負荷をかける」を意識していました。
もちろん、鳥のささみ食生活まではいかないけれど、プロティンを飲んだり、タンパク質摂取を気にしたりとした、緩い食生活。
メニュー更新時に、担当のトレーナーがあれこれメニューを考えてくれて、
初めてのマシンや動作は、正しく使えているか教えてくれます。
ゴルフのために全身はもちろんだけど、背中に筋肉をつけたい希望を言っていたので、徐々にバーベルもチャレンジしていきました。
最初は、バーベルの棒だけで20kgあるので、
生涯持ち上げられないぞと思っていたのですが、
1年続けたら現在35kgのバーベルになりました!
どんな効果があったのか。
女性で一番優しいLシャフトだったのですが、半年でAシャフトに変更。
この時試しに、Rシャフトのドライバーを振ってみたけど、重たくて振れず。。
でもなぜかいつか振れるイメージを持ちながら、負荷を意識したトレーニング。当時は、週に2回程度。
1年後、ウッドは全てRシャフトになりましたー!
ジム選びはどうするの?
基本どこでもいいと思いますが、
私のように筋トレをなんちゃって感でやってしまっていた人は、
トレーナーが教えてくれるところがいいと思います。
とはいえ、私も安いジムに通ったことがありますが、
「トレーナーにいつでも聞いてください。」
みたいなところだと、意外に聞くことをしない?!
遠慮してというより、
強制的にスケジュールされていて聞ける日がないと聞かないものですよね。
同じマシンを使い続けて、重さも変えなかったり。
それと、その人に合ったメニュー作りが大事だと思うんです。
なので、ジムを選ぶ時は、
トレーナーがいて、メニューを作ってもらえるジムかどうか。
置いてるマシンは、日本ならどこも整備が整ってますしね。
以前も書きましたが、
これは痩せるためのジムではなく、ゴルフのための筋トレの話なので、
痩せたいって目的であれば、おそらく有酸素運動多めでしょうしね。
パーソナルトレーナーはお金がかかりますので、
予算と費用対効果で、私は今のジムが合ってるかなーと思っています。
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