猫背対策は寝ながら腕上げることからできますよ

昨日に引き続き、『家トレ』イラストを載せていきます。
最近、整形外科でも多いのですが、小学生、中学生、高校生に多い腰痛。


ほとんどが、猫背や、頚椎の前傾【前に頭が出る】子が多い。


要因はデジタルデバイス【スマホ、テレビ、PC】の使用や、視聴しすぎが原因になります。


そして、腰痛によって生じることが
脊椎分離症という症状。

簡単にいうと、柔軟性や筋力の低下、姿勢の悪化によって、背骨が離れる　成長段階でくっつくはずの骨が
くっつくかず、痛みを伴う。


骨折とほぼ一緒。


最悪の場合、骨がつかずに、成人でも腰痛を持病とすること。


子供にそんな思いさせたくないですよね。


そんな方には、姿勢を正す。修正する。リセットすることが必要です。


猫背の大半が胸椎の後弯の強さやが原因の一つです。

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上記のように、毎日、朝、夜寝る前に一つ背伸びしてみませんか？

ポイントは胸の後ろに丸めたバスタオルを置いて息を吸いながら手を上げて背伸びするだけ。


方法

吸いながら、肋骨を広げ、手を痛みのない範囲で頭の方へ背伸びする
息をはきながら、手を下ろしていく。
深呼吸で肋骨を動かすことで、背骨【胸椎】のストレッチをさらに促すこと

子供の頃から、背骨の動きが硬いと、分離症になります。
将来、腰痛に悩まないためにも、自分自身も子供にも、背骨の運動をぜひ促してみてください。

家族で簡単な運動を一緒に始めるのもありです。



※腰痛が強い方、脊柱管狭窄症、腰椎滑り症などの人は、担当の整形外科医や理学療法士などと相談の上運動を実施するようにお願いします。


タオルよりも効果的なクッションなどネットで購入してもいいかもしれません。

ストレッチポールを半カットしているやつをリハビリや、パーソナルなど、また家トレでは推奨していますので興味あれば、ご活用ください。

バスタオルだと、柔らかすぎることも多いので、ちょうどいい硬さは上記がおすすめです。

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