『家トレ』イラスト資料 寝ながらできる簡単な体幹ストレッチ
はい リハビリスです。最近はもっぱら資料作りです。
こちらでも皆様に役立つのであれば公開していきますので
ご自由にお使いください。
ズボラな人でも、寝ながら手を上げるぐらいできると思います。
是非こちらもやってみてください。
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体幹のストレッチの効果
体幹のストレッチには、以下の効果があります。
筋力の向上
柔軟性の向上
姿勢の改善
腰痛や肩こりの予防・改善
運動機能の向上
体の安定性向上
体幹のストレッチの対象する疾患
体幹のストレッチが効果的な疾患は、以下のとおりです。
腰痛
肩こり
猫背
側弯症
椎間板ヘルニア
変形性膝関節症
スポーツ障害
転倒予防
体幹のストレッチのストレッチ方法
やり方
うつぶせに寝て、腕を頭の横に伸ばします。
息を吐きながら、おへそを背骨に引き寄せるようにお腹を凹ませます。
そのまま、ゆっくりと息を吸いながら胸を持ち上げます。
5秒間キープして、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
10回を2セット行います。
ポイント
お腹をしっかり凹ませることが重要です。
息を吐きながらお腹を凹ませ、息を吸いながら胸を持ち上げるようにします。
首や肩に力が入らないように注意します。
痛い場合は無理せず、ゆっくりと行いましょう。
注意事項
腰痛や椎間板ヘルニアなどの症状がある場合は、医師に相談してから行うようにしましょう。
妊娠中や産後は、医師に相談してから行うようにしましょう。
体幹のストレッチは、毎日行うことで効果が実感できます。また、ウォーミングアップやクールダウンにも効果的です。
体幹のストレッチは、健康維持や運動機能の向上に効果的な運動です。自分に合ったストレッチを見つけて、ぜひ毎日実践してみましょう。
こんな感じで更新していけるようにしていきます。
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