有酸素半分、レジスタンス半分のトレーニングが心血管疾患リスクを軽減する
推奨される身体活動量を有酸素運動とレジスタンス運動に分けると、有酸素運動のみのレジメンと同じくらい心血管疾患のリスクが軽減されるようだ、という米国アイオワ州立大学からの研究報告。同じ時間のレジスタンス運動単独では、対照群と比較した場合、同じ心臓の健康上の利点は得られなかったという。
研究者らは、35 歳から 70 歳までの 406 人の参加者を、1 年間のランダム化対照運動試験に登録した。全員がBMIが25～40kg/m2の過体重または肥満の基準を満たしており、血圧が上昇していた。
参加者は、運動なし、有酸素運動のみ、筋力トレーニングのみ、有酸素運動と筋力トレーニングの4つのグループのいずれかにランダムに割り当てられた。3 つの運動グループのいずれかに参加した人は、監督の下で週に 3 回、1 年間、1 時間の運動を行った。
運動グループのいずれかの参加者は全員、個々のフィットネスレベル、健康状態、進行状況に基づいてカスタマイズされたトレーニングルーチンを受けた。筋力トレーニングに割り当てられた人には、ウェイトリフティングマシンの一定数のセット、繰り返し、および重量が与えられた。有酸素運動では、参加者は心拍数モニターを装着し、独自の運動プログラム キーをトレッドミルまたはエアロバイクに挿入した。マシンは参加者の心拍数を感知し、規定の強度に合わせて速度と勾配を自動的に調整した。
研究者らは、実験室の外でも身体活動と食事のデータを収集した。運動をしないグループを含む参加者全員が歩数計を装着し、毎日の歩数を計測した。彼らは、国立衛生研究所が推進する「DASH食（高血圧を阻止するための食事アプローチ）」教育のために、アイオワ州の管理栄養士と3か月ごとに会合を持った。参加者は、月にランダムな 3 日、米国国立がん研究所が開発したオンライン食事評価ツールを使用して、過去 24 時間に摂取したものを記録するよう求められた。
1 年間にわたる試験の終わりには、3 つの運動グループすべての体脂肪率が、運動なしの対照グループと比較して大幅に減少していた。研究者らは論文の中で、「体脂肪が-1%減少するごとに、高血圧、高コレステロール血症、メタボリックシンドロームといった[心血管疾患]危険因子の発症リスクが-3%、-4%、-8%低下することに関連している」と書いている。
ただし、4 つの心血管疾患のリスク因子をすべて考慮すると、有酸素運動グループと複合運動グループの複合スコアは対照グループよりも低くなった。結果は性別や年齢を問わず一貫していた。
12か月の研究期間中、有酸素運動のみのグループのグループは、最大トレッドミルテスト中に達成可能な酸素消費量の最大値であるVO2maxテストで改善を続けた。レジスタンスのみのグループはほぼ横ばいだった。筋力の最大ベンチテストとレッグプレステストではその逆が当てはまった。レジスタンスのみのグループは改善を続けたが、有酸素運動のみのグループは改善しなかった。
複合運動グループでは、有酸素運動能力と筋力の両方が向上した。
研究者らは、今回の研究結果が「米国、WHO、欧州心臓病学会による、特に肥満者向けの筋力運動と有酸素運動の両方を推奨する身体活動ガイドライン」を裏付けていると述べている。
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