大抵のことは「サウナ」か「良い姿勢」で解決できる

　おはよう！　今日も書いていこう。

　今日は　”大抵のことは「サウナ」か「良い姿勢」で解決できる”　について書いていきたい。

　「最近、なんか身体が重いなぁ」「なんでか、色々うまく行かない」「もう、いやになってしまった」

　そんなとき、サウナが効きますよ！

　最近大人気のサウナ。前々から蒸されてはいましたが、昨今のブームで色々なサウナ情報が得られるようになって楽しいです。

　サウナは身体に良い。美容に良い。そして精神に良い。

　サウナの入りかたを簡単にまとめます。（あなたの入り方との違いはあるでしょうか？）

　入る前には水分補給をして、身体は良く洗う。　家でもそうだけれど、髪を洗うときは頭皮ブラシ(uka)を使うのがおすすめ。そして私はチープカシオを着けて入ります（時間管理のため）。

　まずはお風呂へ。１０分ほど。温まったらサウナマット・サウナハットをもってサウナへ。視力の低い方にはサウナメガネというのもあります。

　サウナ内では下の段に座ります。上の段のほうが熱い。私がいつも行くところは大体９０℃。１２分が測れる時計がついているので、それを１周します。
　私はサウナ内では考え事をします。１２分だけでも、ケータイも見ずに、考え事だけをする時間は、現代では貴重です。けっこう色んなアイデアが浮かびます。

　サウナを出たらまずマット・タオルを洗って、水風呂へ。心臓から遠いところから水をかけて慣らすのも習慣にしましょう。心臓の近くに水をかけるときは手を身体に当てて。水風呂は大体１分。首の後ろ側は冷やしすぎないようにしましょう（神経がたくさん通っているから）。

　上がったら、身体の水気をタオルで取って外気浴へ。私はこのときも椅子にはサウナマットをひきます（マイマット持参）。
　外気浴は５分から１０分。季節にもよります。身体を冷やしすぎないようにしましょう。水風呂から外気浴が一番楽しいところです！　サウナの熱いのから解放されて、細胞が、神経が喜びます。

　外気浴をしたら、一度お風呂に浸かります。５～１０分。サウナ２回目に向けた準備です。準備ができたらもう１周サウナへ。

　私の場合はこれを２～３周して、整います。

　サウナから帰ってくると、いい感じに脱力して、「ホッ」として、「ボーッ」として。その後のごはんもすごく、美味しくなります。じわじわっと、また明日からがんばろう！  と感じます。

　そして、「忙しくてサウナに行けない・・・」というあなたには、「良い姿勢」です。

　いつでも・どこでも。今すぐできることです。今すぐ姿勢をよくしましょう！
　上半身の力は抜いて、下半身で上半身を支えてあげましょう。　頭の重心は後ろのほうにして、目線を上げて。胸を反らせてお尻を上げるように意識しましょう。お金もかかりません。

　それから「呼吸」。現代人はみんな呼吸が浅いそうです。　深く深く。口ではなく鼻で、呼吸しましょう。　「息を吸ったときにお腹が膨らむのが腹式呼吸」ですが、それは意識しなくて良いです。「とにかく深く深く」。そのことに集中して。

　どうでしょう、こうして読んでいるだけでも、気分がシャキッとしてきませんか？？

　心と身体は繋がっています。「心が不調だと身体も疲れがきます」が、「身体を良く保つことで、心も潤います」。

　サウナに入るだけで、ジョギングくらいの運動量になるそうです。代謝も良くなって、デトックス効果もあります。

　食事・運動・睡眠。この３つが大切といいます。「サウナ」と「良い姿勢」で、心も・身体も整えて。
　明日からもまた少しずつ、がんばりましょう！

　※Lucky  Kilimanjaroの「SAUNA SONG」もオススメ！　サウナの良さがよく伝わってくる曲です。