人生を変える話し方【あがり症】自信をつける！緊張での手の震えや声の震えの対策を教えます！
こんにちは、本間良介です。
今回もあがり症の人が
人前で緊張せずに話ができるようになる方法
についてお話しします。
今回のキーワードは「コーピング」です
コーピングとはどういうものかというと
自分が緊張をしたり
ストレスを感じる場面において
事前に対処法や戦略を立てることで
意図的に感情をコントロールすることを
試みることを言います。
正直なところ僕は社会に出てからは
たくさんのストレスを感じてきましたし
僕のところに相談にきていただく方の中にも
こうしたストレスが原因で
自身の決断を躊躇ってしまったり
人前で何かを話すこと一対一で自分の気持ちや
思いを話すことに緊張してしまい
思った通りにコミュニケーションが取れなくて
悩まれている方もたくさんいます。
だからこそコーピングの方法を
知ることは重要です。
まず、そもそもストレスとは
何かを説明します。
ストレスは外部からの刺激で
心身に負担が生じることを指します。
例えば、職場で上司から嫌味を言われることも
トリガー（原因）となります。
このトリガーに対して認知（評価や解釈）が
どう働くかが次のポイントです。
そしてその解釈により
自分の感情や行動が決定されていきます。
例えば、
上司から「ダメなやつだ」と言われたとき
それをどう受け取るかで
ストレスの感じ方が変わります。
もしその言葉をポジティブに解釈できれば
ストレスにはなりません。
しかし、多くの人はネガティブに受け取り
心身にダメージを受けることになります。
ここまでをまとめると
ストレスや緊張を感じる過程は
1. トリガー（外部からの刺激）
2. 認知（評価や解釈）
3. ストレス反応（心身のダメージ）
の三段階に分けられます。
この過程を理解することで
どの段階で対処すればよいかが見えてきます。
話し方を変えていくためのコーピングの方法は
大きく分けて三つあります。
まず一つ目はトリガー自体を解決する方法です。
例えば上司からの評価がストレスの原因なら
その上司に嫌味を言わせないように
するための対策を講じます。
具体的にはプレゼンや発表よりも前に
「ここまでできたんですけど正直うまくできてません！」と
上司に直接話したり
相談するなどが考えられます。
二つ目は感情をコントロールする方法です。
トリガー自体を解決できない場合
自分の感じ方を変えることが有効です。
例えば上司からの嫌味を
「自分にはまだ成長の余地がある」
とポジティブに捉えることです。
このように物事の見方を変えることで
ストレスを軽減することができます。
この方法を実践するためには
読書などをしたりカウンセリングを
受けることが有効です。
そうすることで自分の解釈だけではなく
第三の視点から同じ状況の解釈ができるように
なっていきますので
こういう機会を増やせば増やすだけ
ストレスを感じにくくなっていきます。
三つ目はストレスを感じた時の
反応を改めて決めておくことです。
例えば緊張感を感じたら
・手でVサインを作る
・終わったイメージをしてガッツポーズをする
といった体の動きを決めてしまうことです。
僕のお勧めは
目線を一点に集中させてぼーっとすることです。
以前もお伝えしましたが
目の動きと心の動きはかなりリンクしています
なので気持ちが焦る時ほど
目線が泳いでしまうことって
経験があると思うんです。
先に目線の動きを一点に集中させることで
感情の動きを落ち着かせる効果もあると
報告もされているので僕はこれを採用しています。
今回の話をまとめます
今回はあがり症と感じている人が
人前で緊張せずに話ができるようになる方法
についてお話をしました。
緊張やストレスを感じる過程として
・ストレスを感じてしまうトリガーが発生して
・それを自分自身で認識して
・気持ちや身体が反応する
ということをお伝えしました
コーピングではこれらの過程の中で緊張や
ストレスを感じる前に対策をしていくことで
感情をコントロールできるようになるだけでも
人前や一対一での場面で話をするときに
気持ちの面でも話し方の面でも
変化を感じられるようになりますので
ぜひお試しくださいね！
動画の最後に一つ告知をさせていただきます。
今回、なんと書籍を出すことになりました！
タイトルは
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やっていることがうまくいかずやる気が出ない
自分に自信が持てずやりたいことがわからない
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たくさん自己啓発を学んできたけどうまくいかない
努力はしているけど全く結果に繋がらない
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ガイドブックです。
特に将来の不安や現在の働き方に迷いがある方に
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