【今週のニュース第56回】サウナ習慣で健康増進 他
こんにちは☀︎
今村です。
週末また雨です☔️
涼しくなったと思ったら蒸し暑いです。
3連休はバスケの審判、仕事、バスケの審判という予定です。
さて、週末限定記事です。
気になった記事に勝手にコメントしています。
今週の気になったニュースはこちらです!
サウナ習慣で健康増進
と言うことで数年前から流行っているサウナです。
ジムに通っていただいているグラビアアイドルやモデルさんなんかも、割とみなさんサウナに行って“整えて”いる様な気がします。
今回は流行りのサウナでダイエットが可能かどうかについて。
ドライサウナに関する論文を見つけられなかったのですが、ミストサウナについては発見できましのでご紹介します。
実験によると上のグラフのように、同じ安静時でもサウナに入っている時の方が酸素の摂取量が増加していることがわかります。
また、実験終了後の心拍数、発汗、深部体温に関しては等尺(マイルドな筋トレ)・等張性(ハードな筋トレ)運動、ミストサウナでは有意に差は認められなかったそうです。
つまり、ミストサウナに入ることで心拍数、発汗、深部体温に関して言えば、運動と同等の効果を得られると思って良いのかもしれません。
※だからと言ってこれだけで痩せるわけではありません
他の実験では、筋トレを行なった後にミストサウナに入った時と、ミストサウナに入らなかった時を比較すると、入った方がエネルギー代謝が2倍も高くなったと報告されています。
サウナ+運動はダイエットに良さそうです。
※あくまでミストサウナ.
世界のセレブが“ドはまりする”驚きの最新トレーニング、その「全貌」を大公開する…!
「またか」と言う感じです。
HIITなど含めこの手のトレーニング方法が数年おきに注目されるのって何か理由があるのでしょうか??
運動強度が高いのでうっかり初心者が手を出すとものすごく後悔します。
1分間で燃え尽きる様な強度に設定されているので、正しい動き方が無意識にできる様な方じゃないと、ただ息苦しい運動をしているだけになってしまます。
痩せるかもしれませんが、思った様な箇所に筋肉はついてくれません。
「海外セレブが〜」とか「ハリウッド女優が〜」などと紹介されると、食い付きたくなる気持ちは分からないでもありませんが、タイトルに釣られて手を出す前に、自分にあったレベルから始めましょう。
タバタプロトコルも強度を上げすぎなければ非常に効果的なので、まずは自分ができる種目、できる強度(心拍数)からはじめてみてはいかがでしょうか??
シュガーフリーの炭酸飲料は健康に悪い!? 心臓病と脳卒中になる可能性が上昇との研究結果
何度か紹介していますが、人工甘味料は危険です。
お砂糖、麺つゆ、ポン酢などあらゆるとろこで使われまくっている人工甘味料。
たぶんこれを避けて生活するのは不可能ではないでしょうか?
そして、健康のためには必要、筋肉を鍛えたら飲まないといけないと信じているプロテインにも、人工甘味料は使われています。
スポーツドリンク、エネルギー補給系のぜり、健康系のサプリにも含めれているので、日常生活避けられないのなら、せめてこの手の商品だけでも人工甘味料不使用のものを選ぶ様にしましょう。
じゃないと、健康のために摂っているサプリが原因で不健康になる、と言う可能性もあります。
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