1日5分でOK！こころをほっこりさせるメッタの瞑想

はたらく人の心の省エネマガジン第3弾をお送りする。

今日は1日5分でできる実践方法を紹介する。メッタの瞑想と呼ばれる実践だ。

メッタは古代のパーリ語で「慈愛」を意味する。メッタの瞑想によって、自分自身と他の人々に対する愛情、寛容、幸福、善意といった感情を抱く能力を養うことができるようになると言われている。

方法はかんたんだ。まず、次の4行のフレーズを3回セットで繰り返して念じてみてほしい。