【栄養】アボカドはダイエットの味方！

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、栄養になります。

結論：アボカドで空腹感が減る

⒉取り上げる研究

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【イリノイ工科大学の研究】

・対象
肥満に悩む31人の男女。
年齢は20〜65歳で、みんな太ってはいるものの基本的には健康体な人を選んだ。
 
・方法
研究はクロスオーバーデザイン
以下の3パターンの食事を全員が順に実践。
 
1 いつもの食事で炭水化物からとってるカロリーを68gのアボカドに置き換える
2 いつもの食事で炭水化物からとってるカロリーを136gのアボカドに置き換える
3 低脂肪＆高炭水化物の食事をする（コントロール群）
 
どの食事も総カロリーとタンパク質量は統制。
食事から６時間後に、全員の主観的な満腹度や空腹ホルモン（グレリンとかGLPとか）を計測。

・結果
• 136gのアボカドを食べると、コントロール食より食後の空腹感が約15％ほど低くなる‼️
（68gのアボカドだと6％ぐらい）

• 136gでも68gでも、アボカドを食べるとコントロール食より30％ぐらい満足度が増える‼️

• 参加者の主観とホルモンの変化は対応しており、アボカドで空腹感が消えた人ほどグレリンやGLPの量が少なかった‼️

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⒊ライコンのコメント

アボカドで空腹感が減るって結論がでましたね～。

アボカドは「食物繊維✨」と「MUFA:一価不飽和脂肪酸✨」だから（どちらも消化が遅いので満腹感が長続きしやすい）じゃないかな～と。
（私の尊敬してます。鈴木祐さんいわく。😊）

なので、ダイエットをこれから始めたいって方は、アボカドは強い味方になってくれそうな感じですね～♪

ライコンもアボカドは大好きでして、特にアボカドの刺身は美味しいですよね！w

今年の夏は、コロナの影響もあって
「海に行って鍛え上げた体をさらすぜ」
ってモチベーションが沸くのか、どうか微妙な社会の状態でございますが、健康維持の観点から、体型維持！健康維持！に努めて参りましょ～♪

⒋まとめ

お腹が減るなら、ABOKADO～♪

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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それでは、また～。

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