【栄養】アボカドはダイエットの味方!
こんにちは! ライコンです!
病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。
⒈本日の内容の結論
さて、本日の内容は、栄養になります。
結論:アボカドで空腹感が減る
⒉取り上げる研究
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【イリノイ工科大学の研究】
・対象
肥満に悩む31人の男女。
年齢は20〜65歳で、みんな太ってはいるものの基本的には健康体な人を選んだ。
・方法
研究はクロスオーバーデザイン
以下の3パターンの食事を全員が順に実践。
1 いつもの食事で炭水化物からとってるカロリーを68gのアボカドに置き換える
2 いつもの食事で炭水化物からとってるカロリーを136gのアボカドに置き換える
3 低脂肪&高炭水化物の食事をする(コントロール群)
どの食事も総カロリーとタンパク質量は統制。
食事から6時間後に、全員の主観的な満腹度や空腹ホルモン(グレリンとかGLPとか)を計測。
・結果
• 136gのアボカドを食べると、コントロール食より食後の空腹感が約15%ほど低くなる‼️
(68gのアボカドだと6%ぐらい)
• 136gでも68gでも、アボカドを食べるとコントロール食より30%ぐらい満足度が増える‼️
• 参加者の主観とホルモンの変化は対応しており、アボカドで空腹感が消えた人ほどグレリンやGLPの量が少なかった‼️
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⒊ライコンのコメント
アボカドで空腹感が減るって結論がでましたね~。
アボカドは「食物繊維✨」と「MUFA:一価不飽和脂肪酸✨」だから(どちらも消化が遅いので満腹感が長続きしやすい)じゃないかな~と。
(私の尊敬してます。鈴木祐さんいわく。😊)
なので、ダイエットをこれから始めたいって方は、アボカドは強い味方になってくれそうな感じですね~♪
ライコンもアボカドは大好きでして、特にアボカドの刺身は美味しいですよね!w
今年の夏は、コロナの影響もあって
「海に行って鍛え上げた体をさらすぜ」
ってモチベーションが沸くのか、どうか微妙な社会の状態でございますが、健康維持の観点から、体型維持!健康維持!に努めて参りましょ~♪
⒋まとめ
お腹が減るなら、ABOKADO~♪
本日も最後までお付き合い有り難うございました~。
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それでは、また~。
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