心のリモコンをつくる！在宅勤務でも便利な3つのポイント

初の試みで慣れない習慣

リモートワーク！

緊張感が欠けやすい在宅勤務

時間とメンタルの管理に
手を焼いている時に
役立つ方法を話してみます。

「インターバルで管理」

早速、結論から言うと
時間をインターバルで管理します。

具体的にやることは以下。

▪︎集中時間を決める
▪︎休憩の間隔を挟む
▪︎お昼寝をしてみる

至ってシンプルです。
僕が一押しするアプリ
「集中」

便利なツールです。
活用してみることをオススメします。

では早速、紐解いてみます。

「集中する時間を決める」

はじめに
集中する時間を決めます。

集中力を高め、気持ちの沈みを
小さくするのが目的です。

例えば勉強する時、
時間を決めて取り組んだ経験が
誰しもあると思います。

僕の通っていた学校の授業は
50分のコマ割でしたね。

実際、50分も集中すると
午後は集中力がかなり落ちてました。

じゃあ一体
何分で設定するといいのか...

25分です。

25分と時間を決めて、作業に取り掛かります。

すると、早朝のうちは
「もう少し時間が欲しい！」
と感じます。

しかし、夕刻に近くに連れ
「このくらいなら頑張ろうかな！」
という感覚になり、頑張れます。

同じ長さの時間なのに
ヒトの気分というのは
本当に不思議です。

疲れを溜めにくい時間で集中する！

ポイントは、早朝の段階で
「もうちょっと時間が欲しいな」と感じる程で
時間を定めて始めてみること。

25分が丁度いい感じです。

「休憩を挟む」

2つ目のポイントは
休憩を挟むこと！

オンとオフ！
メリハリをつけるために休憩は
必ず入ります。

休憩する時に
大切になるのは
一旦、情報を遮断すること。

気分転換で本を読んだり
雑誌を手にとったりもいいですが

スマホいじりはなるべく控えます。
たくさんの情報や広告が目に
入りすぐてしまうので注意です。

視覚から情報を遮断するのが
王道ですね。

ポイントは
目をつむり60秒ほど数えてみる。

たった1分であっても
目をつむり心を整える。

集中の紐は緩くも
紡ぎやすい状態であり
次の作業に取りかかりやすいです。

「お昼寝をしてみる」

どうしても集中できない状態に
なってしまったそんな時

昼寝をしましょう！

ここで気をつけたいのは
深い眠りに入ってしまうこと。

20分以上の昼寝だと
深い眠りに入りやすい傾向があります。

そこで今回冒頭で紹介した
「集中」のアプリを活用がまたおススメます。

ポイントは15分に定めた昼寝です。
また、無理に眠ろうとする必要は
ありません。

休憩を挟む時のように
目を閉じるだけでもOKです。

「まとめ」

慣れない在宅勤務やリモートワークで
集中できない。

そんな時は心のリモコンをつくる！
ポイントは３つ！！！

▪︎集中時間を決める
▪︎休憩の間隔を挟む
▪︎お昼寝をしてみる

どんな環境下でも
楽しくタイムマネジメントしていきましょう。