アフターコロナの世界に向けて。親に伝えたいエクササイズ集！

こんにちは。
広尾・恵比寿のLEBOコンディショニングサロンの出口です。

Lebo conditioning salon 広尾のパーソナルトレーニングジム

緊急事態宣言が全国に発出され、外出自粛が進められていますね。

多くのパーソナルトレーニングジムやフィットネスクラブが休業して、たくさんの方が体を動かす場所を失っているという話を聞きます。

私くらい（30代）の年齢の方であれば、自宅で運動するためのアプリやYoutubeなどの動画配信を活用して、運動を継続されている方も少なくないのではないでしょうか？

しかし、そういうアプリなどを上手く使えない我々の親世代や、持病があって同じようにはできない方が、活用できるサービスは多くないでしょう。

現在、私はお客様向けにyoutubeでエクササイズをライブ配信しています。
しかし、それを見た母から、『しんどい。できない姿勢ばかりだよ。足つりそう』とラインが来ました。

そこで、今回は親が運動不足にならないようにと思い作成したエクササイズを読者の方にもシェアしたいと思います。

子供の後押しが重要

この時期、感染を恐れて自宅に閉じこもりがちになり、動かない「生活不活発」が、健康状態が悪化するリスクを高めてしまいます。

東日本大震災でも、一人暮らしの中高年者が避難所や仮設住宅で引きこもり、健康状態が悪化していたことが問題になっていたようです。

しかし、最も大きな問題は、中高年者は自分自身の意志だけで運動を続けるのは難しいことです。
これに対して、子ども（我々）や孫から促すことが大切とされています。

普段紹介しているようなエクササイズよりもかなり”やさしめ”です。

良かったら、ご両親、おじいちゃんおばあちゃん、知り合いの方に紹介して、試しに一度挑戦してみてください。

座ってできるエクササイズです

・運動習慣がない方
・足腰が不安な方
向けです。
座ったままでできます。
各動画は数分（5分以内）です。動画を見ながらできるように作りましたので、動画の中の私と一緒にやってみましょう。

＊動画のエクササイズを行う前後で足踏みを数回してみてください。やった後は、かなり楽にできるようになりますよ！

【基本編】　～まずはここから～

目標は、週2～3回です！

①股関節の筋を鍛えます。テレビ見ながらでもできます。

②太ももの前を鍛える

③姿勢を保つための体幹を鍛える

④肩回りがすっきりします

この4つは座ったままで行うことが可能なエクササイズです。

【上級編】　～もっと鍛えたい～

上記4つだけでは、物足りないと言われたら、この後の種目にもチャレンジしてもらってください！

①お尻の種目（膝の痛み解消にも重要な種目です）

②ふらつきをおさえる体幹トレーニング

③ルーマニアンデッドリフト

④キングオブエクササイズ

上級編は、座ったままだと使われないお尻やモモ裏の筋肉を使います。
座りがちになると下半身の筋が弱くなり、転倒に繋がるので、その予防の為にもこちらもできるようになって欲しいと願っています。

注意事項

・自分の健康状態にあわせて行う
・持病のある方は、医師に相談して挑戦してください
・寝起きですぐにやらない
・水分もとる
・自分で安心してできる回数で始める
・終わったらあとは深呼吸！

動画を止めても大丈夫！まずはご自身のペースで初めて行ってくださいね！

質問などありましたら、お気軽にお問い合わせください。

オンラインパーソナルトレーニングも実施しているので、親御さんへのプレゼントにいかかでしょうか？