ダイエットのカロリー計算方法｜摂取カロリーだけでなくだけでなく三大栄養素も計算する！

こんにちは！パーソナルジムLEAFの西田です。 

ダイエットのおいて重要な要素というのは色々あります。食事だったり、運動だったりです。その中でも「カロリー計算」がダイエットにおいて非常に重要です。

そしてカロリー計算だけでなく、三大栄養素の計算をすることが重要です。

多くの場合は、曖昧にカロリー計算をしてしまい、行動も曖昧になってしまいます。そうするとダイエットが失敗しやすくなってしまいます。

ダイエットを始める一番最初に、カロリー計算を明確に行うと、やるべき行動や取るべき食事が明確になります。やるべき行動が明確になれば、あとは決めたことをコツコツやっていくだけでダイエットに成功することができます。

しっかりと最初にカロリー計算を行うことは、少しめんどくさいです。笑　でも、最初に手間をかけるだけで後々楽になりますし、ダイエットの成功率もぐんと上がるので、今回のブログを読んでダイエットのカロリー計算をしてもらえればな〜と思います。

まず最初に、体脂肪は減りにくいということを知る

まず最初に知っておいて欲しいことは、体脂肪は減りにくい！ということです。ダイエットという言葉の定義にもよるのですが、僕のダイエットの定義というものは、

なるべく筋肉量を減らさずに、体脂肪メインで体重を減らすこと

になります。

多くの方は、ダイエットするときに体重だけにフォーカスしてしまいます。毎日体重計に乗って、体重が減っていたら「やったー！」と喜んで、体重が増えていたら「食事制限しているのになんで落ちないの、、、」と一喜一憂してしまいます。

食事制限や運動をやっているのに体重が減らない時や、食べ過ぎたり飲みすぎたりしたときに、ダイエットに対するモチベーションが落ちてしまい、ダイエットが続かなくなってしまう方は多いのではないでしょうか？

ダイエットにおいてフォーカスするべき数字は体重だけでなく、「筋肉量」と「体脂肪量」が重要です。

体重が減る時というのは、体脂肪も減るのですが基本的には筋肉量も一緒に減ってしまいます。

筋肉量が減ってしまうとこのようなデメリットがあります。

筋肉量が減ってしまうデメリット
・基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくく太りやすい体になってしまう。
・細くなるだけで引き締まらない。
・筋力・体力が落ちてしまう。
・健康的ではない痩せ方になってしまう。

ですので、先ほどダイエットの定義で話したように、多くの方にとっての理想的なダイエットというのは、

なるべく筋肉量を減らさずに、体脂肪メインでダイエットする

ことが重要になります。

このダイエットが実現できれば、

・基礎代謝が落ちにくいので、痩せやすく太りにくい体を維持することができる
・体が引き締まり、サイズダウンできる
・筋力・体力を維持・または向上させることが出来る
・健康的にダイエットすることが出来る

などのメリットがあります。

ですので、「なるべく筋肉量を減らさずに、体脂肪メインでダイエットする」という前提のもとダイエットを進めていきましょう！

そしてこの「体脂肪メインでダイエットする」ということが重要なのですが、この体脂肪というのがなかなか落ちにくいのです！

体脂肪を１kgダイエットするためには、カロリー収支というものをー７２００kcalにする必要があります。このカロリーは一般的な女性の方だったら、４〜５日間断食をするとマイナスになるカロリーと同じくらいのカロリーになります。

ですので、理論上は４〜５日間断食をしてやっと体脂肪が1kg減るということになります。

白ご飯でいうと、お茶碗一杯で２４０kcal程度なので、お茶碗３０杯分のカロリーと匹敵します！それだけ体脂肪を落とそうと思うと大変だということになります。

筋肉量を落とすようなダイエットだと、もっと早く体重を減らすことができます。無理な食事制限をすれば１〜２週間ほどで２〜３kgくらい体重が減りますし、１ヶ月で５kgほど体重が減ることがあるでしょう。

しかし、これは体脂肪と一緒に筋肉量も落ちていたり、水分量も減っていたりするので、体脂肪のみで体重が減っているわけではありません。

このように、体重だけにフォーカスしてダイエットをしてしまうと、先ほど挙げたようなデメリットがあります。

ですので、ダイエットすることによって先ほどあげたようなメリットを得たい場合は、体重だけにフォーカスするのではなく、なるべく筋肉量を減らさずに体脂肪メインでダイエットするような方法でダイエットを行いましょう。

そしてそのような方法でダイエットをすると、体重が減るスピードが予想以上に遅いということをまずは知っておきましょう！

このことを知っておけば、体重が減るペースが遅かったとしても、一喜一憂することなく、コツコツとダイエットを続けることが出来るようになりますし、先ほど挙げたようなデメリットがなくメリットだけを得ることができるようになります！

体重よりも、筋肉量と体脂肪量に目を向けるようにしましょう！

筋肉量をなるべく減らさずに体脂肪メインでダイエットするための三大栄養素のバランスなどは下のブログ記事で書いています。筋トレや休養などはこちらのブログを参考にされてください。

カロリー計算の前に、自分の理想の体と体脂肪率を知る