質の良い睡眠はどうすればいいの？

ここ最近、新型コロナウイルスの影響により

運動不足になっている方が多くいらっしゃると思います。

運動不足になると、カラダの疲労感が少ないことから

眠りにつきにくいことがあります。

では、どうすれば改善されるのかを少しお話しします(o^^o)

まずは、習慣的に運動をしてみる！

どんな事でも良いので、始めてみましょう！

例えば、お仕事の帰りは歩いてみる。

日常から歩いている方は、週に何度かは遠回りをしてみるなど

無理のない範囲で、ご自身に出来る運動から始めてみましょう^ - ^

運動は、交感神経(興奮状態になる神経)が優位になるので就寝の2〜3時間前に行うと良いです。

次に、入浴は湯船になるべく浸かるようにしましょう！

余裕がある時には、ラベンダー系の副交感神経(リラックス神経)が優位になる

香りの入浴剤などを入れるとより良いですよ(o^^o)

また、入浴後はカラダが芯から温まった状態ですので、

ゆっくりとカラダを冷ましていけます。

このカラダが冷めていく時が、睡眠導入に繋がるタイミングになります^ - ^

このタイミングを逃さないように！！！

運動や入浴方法は、この導入の瞬間に入りやすいようにする

準備だと思って試してください( ＾∀＾)

寝る時のテレビやスマホ操作はなるべく避けましょうね！！

せっかくの睡眠のタイミングもブルーライトにより逃してしまいます。。。

まずは、1つ始めてみましょう★

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