【40代女性必見】ダンスはダイエット効果があるのか
こんにちは！Lady Dance Schoolスタッフのゆりえです。
女性の方が通年関心があるのは【ダイエット】ですよね。
私は管理栄養士であり、女性専用のスポーツジムで働いたことがある経験から
40代以降の女性向けに
ダイエットにダンスは効果的なのか、について書きたいと思います！
結論を言ってしまうと
ダンスで痩せられる、のではなく
『ダンスで痩せやすい生活習慣をつけられる』
です！
詳しく解説していきます！
女性は20代をピークに痩せにくくなる
「年齢とともに代謝が落ちて痩せにくくなった・・・」
そんな言葉をよく聞きます。
その原因は筋肉の減少です。
筋肉は脂肪を燃やす工場と言われているので、
筋肉が落ちると基礎代謝が低下し、
消費カロリーが落ちます。
「消費カロリー＜摂取カロリー」となることで
太りやすくなるんですね。
消費エネルギーは「基礎代謝＋身体活動量」ですが
基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60％も占めています！
なので筋肉をつけてあげれば基礎代謝がアップし、
痩せやすくリバウンドしない身体をつくることができます！
脂肪を燃やし体重を落とすためには
「消費カロリー＞摂取カロリー」となる必要があります。
消費カロリーを上げるためには、筋肉をつける運動。
摂取カロリーを適正にするためのバランスのとれた食事。
この運動と食事が大切です。
40代女性は食事内容は変わらなくても
20代をピークに筋肉が衰えることで
若いころと同じ食生活を送っていても太りやすくなってしまいます。
なぜ40代女性がダンスを始めることがダイエットになるのか
最初に述べた
『ダンスで痩せやすい生活習慣をつけられる』
その理由に以下の３つ挙げました！
１．脂肪燃焼に効果的な全身を動かす有酸素運動
ダンスはウォーキングやランニング、水泳などと同じ有酸素運動です。
有酸素運動をするとき、体は脂肪をエネルギーにしているので、
脂肪が効率よく燃焼できます。
また踊っている間は、常に体の中心を支える体幹（インナーマッスル）を使っています。
レッスンではストレッチも行っていますが、
柔軟性を高めて、インナーマッスルを鍛えながら、
全身の有酸素運動が出来るので消費カロリーが上がります。
日常生活では普段動かさない部分も動かすので、
踊った後は「すっきりした！」と言ってもらえています♪
２．楽しいから続けやすい
運動習慣がない人にとって大事なことは
まず運動の習慣をつけることです。
続かないことを短期的にやってもあまり意味がありません。
例えば、筋肉をつける運動は「筋トレ」ですが
「筋トレ」のイメージってどんなことを
思い浮かべますか？
きつい、つらい、同じ動きの反復でつまらない…
ただでさえ運動習慣がない40代女性は、
いきなり無理な筋トレをすると、痛みやケガにつながる可能性もあります。
そしてつらいことは続きません。
ダンスは筋トレと違って負荷が少なく、
筋肉を十分に鍛えられませんが、
きつすぎず、音楽に合わせて動くので楽しく運動することができます♪
ダンススクールに通うことの良さは、
決まった時間に毎週レッスンを受ける
運動習慣がつくことでもあります！
まずは運動を習慣にしてから、
少しずつ運動強度や時間を増やしていくことをおすすめします♪
当スクールでもダイエット目的で来ている方もいますよ＾＾
３．ながら食べや、ストレスによる食べ過ぎを防ぐ
日本人食事摂取基準（2020年）によると
自分の食事量を過小評価している方が多いです。
つまり、食べすぎを自覚していません。
「あまり食べてはいないのに痩せない」
と言う方ほど、食事記録をしてもらうと
無意識の中で食べすぎていたことに気付いてくれます。
テレビを見ながら気づいたらスナック菓子1袋食べていた・・・
なんてことも。
ダンスの時間が増えることで
3食以外で、だらだら食べる【暇な時間】が少なくなります！
またダンスのように、運動すると幸せホルモンが出て
ストレス発散にもつながるため
ストレスによる食べ過ぎを防いでくれます。
つまり、ダンスがダイエットによいと思う理由は
『つらい経験が少なく
楽しくストレス発散しながら、
痩せやすい生活習慣をつくれる』
ということです＾＾
いかがでしたか？
当スクールにも
「運動不足を解消したい」「運動して痩せたい」
といったお悩みを改善したく、
レッスンに来ている方もいます♪
K-POPの音楽に合わせて
楽しく身体を動かしましょう♪
体験予約はこちらから！ご予約お待ちしています！