【虫圭のTRログ2023年３月】

(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ！

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　２万回→減らすハズ
・プッシュアップ　２万回→増やすよ３万回
・スクワット　２万回→目標はあくまで目標

■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす

□ウェイトトレーニングを増やす
ウェイト系より基礎トレで上半身鍛えるかも＝プッシュアップ強化中

□ストラドルプランシェ完成させる
正しい姿勢が大事
→腕周りを鍛えてプランシェの正しい姿勢を維持できるようにする

☑３月の進捗

□累計時間　165minutes
□プランシェ練習　39分
□バーピージャンプ　800回（7.6%）
□プッシュアップ　2975回（8.6%）
□スクワット 　400回（1.6%）
□マウンテンクライマー　28 分
□慈悲の瞑想　220分
□睡眠時間７h以上　×4日

☑2022年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜3/31］
□累計時間　380minutes
□プランシェ練習　105分
□バーピージャンプ　3155回（15.7%）
□プッシュアップ　5510回（18.3%）
□スクワット 　1390回（6.9%）
□マウンテンクライマー　28 分
□ショルダープレス　40回
□デッドリフト　10回
□慈悲の瞑想　648分
□睡眠時間７h以上　×19日

☑Topics

・プッシュアップ本気出す
・マウンテンクライマーほんまキツい（だけどやるんだよ）
・バーピージャンプは抑え気味
・プッシュアップの効果で腕周り太くなりぎみ
・体重（筋肉/脂肪）が増えた[73.3kg]
・体脂肪率も増えた[17.3%]

　肌状態改善のために、運動と食事を基本中の基本として実行中。
　肌はまだあまり変化は見られない。
　乞うご期待……かな、