【1分で読める『最強の習慣化テクニック』】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。

読む速度を測れる「読書速度計測」によると、
日本人の１分間の平均読書速度は400～600文字
と言われています。

　てことで、400-600文字で『最強の習慣化テクニック』について説明してみたいと思います。

(蛙・ω・)<ゆっくり（１分）していってね。

■if then プランニング

　もう何度も紹介しているテクニックですが、やっぱり一番効果的で重要性が高いので1分で紹介します。
　

□if then プランニングとは

if（もし）then（〇〇するなら）『〇〇をする（習慣化したいこと）』

　
　というフォーマット。

□使い方

既にある習慣に新しく習慣化したいことを繋ぎます
　
【例】
■既存習慣　⇒朝起きたら顔を洗う
■習慣化したいこと　⇒運動
↓　
■if then「顔を洗うなら」+「スクワットを10回する」
　
【例】
■既存習慣　⇒学校・仕事が終わったら電車で帰る
■習慣化したいこと　⇒資格の勉強
↓
■if then「電車に乗ったら」+「資格の本を5分だけ読む」

　
　のように使います。

■if thenプランニングを強化する

①woopの法則

願望（wish）
結果（outcome）
障害（obstacle）
計画（plan）
　
woopを紙に書く
　
【使い方例】習慣化したいこと：運動
願望　⇒10kg痩せたい
結果　⇒痩せたら自分に自信が持てる
障害　⇒毎日仕事でくたくた
計画　⇒仕事の前に運動する

　のように使います。

　習慣化に必要なのは

✅具体的な手順
　
✅「何のために」という理由（報酬）
　
✅障害の具体的な回避方法

『if then』で「いつやるか」を具体的に。
『woop』で「理由」と「確実に実行するための準備」を具体的にします。

②記録する

習慣化したい事に関連性の高いことだけを書く
　
【使い方例】習慣化したいこと：運動
・運動内容と回数（時間）
・体重
・サボってしまった日と再スタートした回数

　人は

✅積み立てた記録でモチベーションが上がる

　さらに

✅紙に自筆で書いた方が効果が高くなる

　ということが解っています。

③めちゃくちゃ簡単な内容から始める

【例】習慣化したいこと：運動
・スクワット１回
・５分だけウォーキング　

　人の脳は

✅新しいことを始めるのを拒否する

　という仕組みになっています。
　特にいきなり「スクワット100回」などから始めると、2日目には脳が「あんなにキツい思いもうしたくない」と信号を発します。
　なので三日坊主になります。

✅スタート時は『苦』はNG

　徐々に回数（時間）を増やしていきましょう。
　
　

④準備を終わらせておく

【例】習慣化したいこと：勉強
・教科書とノートを開いておく
・勉強アプリだけをスマホの待ち受けに置いておく
・つい覗いてしまうアプリを待ち受けから消す

　習慣化は

✅準備で成功か失敗かが決まる

　習慣化するまでには

✅8週間〜250日の時間が必要
　
　というデータがあります（運動がもっとも時間が必要）
　
　
　習慣化するための準備に、徹底的になりましょう。

　

　他にも小技はありますが、ここまでやればほぼ成功すると言って問題ありません。
　
　習慣化したい事がある人は、今から準備を始めましょう。

　最後に良かったら♡スキをお願いします。
　それではまた〜(o・ω・o)ﾉｼ